8 съвета за бягане за подобряване на тялото - Sudandola
Подобни публикации
Моят опит с бягане
Защо сутрешните бегачи са толкова весели?
Значението на закуските за бегачите
Бягайте повече или бягайте по-бързо?
15 минути на стационарен мотор може да ви направят по-добър бегач
8 съвета, които да дадете на приятел, когато започнат да тичат
Изтичане от зоната си на комфорт
Вижте повече за
Тичането винаги е било от съществено значение за загубата на телесни мазнини и с добра причина: работи! Можете да изгорите 8,5-11 калории на минута в зависимост от вашето темпо, което е доста ефективно. Така че, ако искаме да отслабнем или да отслабнем с няколко килограма, трябва да отидем на бягащите пътеки или на улицата.
Всъщност класическият съвет за отслабване е да правите кардио дълго време, бавно, но стабилно. Изглежда, че е добър съвет, но Защо тогава има хора, които могат да прекарват часове на бягащата пътека, като правят бавно кардио и сякаш никога не постигат желаните резултати? Работата с бягането е, че е изключително доказано: ако искате да отслабнете, тогава бягайте и бягайте и бягайте. Колкото повече бягате, толкова повече килограми ще отслабнете, нали?
Единственият проблем с тази мярка е, че тялото се адаптира много добре, много бързо, към упражнения. С други думи, в началото лесно губите килограмите, но докато тялото се адаптира към тази рутина, натиснете спирка. Добрата новина е, че вашата издръжливост се е увеличила, лошата е, че ще трябва да изминавате по-дълги и по-големи разстояния, за да изгорите същото количество калории. Не само това, но правенето на часове и часове упражнения за съпротива няма да ви даде тонизираното тяло, което искате.
Не би ли било чудесно тогава, ако можете да пробиете тези граници, да изгорите повече мазнини по време на бягане и да се тонизирате едновременно? Възможно ли е? Оказва се да. Тук ще ви покажем как да превърнете бягането си в много по-ефективно упражнение, за да станете машина за изгаряне на мазнини.
1. Увеличете интензивността. Що се отнася до изгарянето на мазнини, това е свързано повече с интензивността, отколкото с разстоянието. Вместо да се придържате към дългото, бавно, продължително бягане, добавете няколко интервала на интензивност към упражнението: бягайте с нормалното си темпо за 60 секунди, след което увеличете интензивността за 30 секунди. Нивото на интензивност, което искате да постигнете, е когато сте без дъх, но все пак сте в състояние да поддържате интензивността за тези 30 секунди. Повтаряйте в продължение на 25 минути или докато физическото ви състояние позволява. Проучванията показват, че интервалите с висока интензивност ще изгарят повече мазнини дори след тренировка.
2. До хълмовете и хълмовете!: Ако сте свикнали да бягате по равна земя, насочете се към хълмовете, за да изгорите повече калории. За всяка степен на наклон получавате около 10% увеличение на броя на изгорените калории, така че един лек хълм ще изгори 50% повече калории. Бягайте нагоре по хълма с висока интензивност за 10 до 30 секунди, слезте надолу и вземете 30 до 60 секунди почивка. Повторете 4 до 12 пъти, колкото можете. Ако сте във фитнеса, настройте бягащата пътека на 5% наклон за бягане и след това я поставете в нормалното си положение "спускане". Това не само ще ви помогне да изгаряте повече мазнини, но и ще упражнявате дупето си.