8 прости съвета за отслабване
Съвети за постигане на големи крачки чрез малки промени.
от: Hallie Levine, AARP, 18 август 2020 г. | Коментари: 0
КАВАНСКИ ИЗОБРАЖЕНИЯ/ГЕТИ
En español | Повече от 75% от възрастните на възраст над 55 години са с наднормено тегло или затлъстяване, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC). Но отслабването на тази възраст, след десетилетия на укрепване на навиците, може да бъде поразително. За щастие, проучванията показват, че извършването на малки, прости промени - вместо драстични промени в хранителните и тренировъчните модели - може да се изплати значително.
Когато изследователи от Университета в Колорадо инструктираха хората да намалят по 100 калории на ден от диетата си, повечето в крайна сметка загубиха 300. „Отслабването и поддържането на тази загуба изисква някои големи промени, но няколко малки стъпки са начинът да се започнете “, казва съавторът на изследването Джеймс Хил, председател на катедрата по хранителни науки в Университета на Алабама в Бирмингам.
Той обяснява, че често „хората правят нещо драстично, което не може да се поддържа. Малките стъпки обаче ви насочват в правилната посока. " Още по-добре, ако загубите само 5% от телесното си тегло - 10 килограма за 200-килограмов човек - значително намалява риска от заболявания като диабет тип 2 и сърдечни заболявания, според проучване, публикувано в Клетъчен метаболизъм.
Ето осем малки стъпки, които можете да направите днес.
Добавете още 500 стъпки
Докато 10 000 стъпки на ден се превръщат в желана цел на упражненията, този брой може да бъде поразителен за мнозина. Проучване, публикувано миналата година в медицинското списание JAMA, предполага, че много възрастни хора могат да постигнат значителни ползи за здравето с по-малко от половината от този брой.
„Вместо да изтегляте приложение за крачкомер и да обсебвате стъпките си, просто си планирайте да добавяте около 500 стъпки, около четвърт миля, към ежедневните си дейности всяка седмица“, предлага д-р Памела Пийк, доцент по медицина в университета на Мериленд и автор на Оправянето на глада.