8 причини за провеждане на ПОЛОВИН МАРАТОН
The полумаратон това е разстояние, което не спира да нараства (не в километри, а в брой участници).
След това ви казваме 8-те причини, поради които трябва да избягате полумаратон тази година.
Това ще намерите!
1. - ХАРЕСВАЙТЕ МАРАТОНА, НО НЕ ТОЛКОВА
Полумаратонът има подобни характеристики на маратона (по отношение на предизвикателството към вашата издръжливост), но с много по-малък риск от нараняване и увреждане на тялото ви.
В допълнение, подготовката за полумаратона е по-малко трудна от маратона, така че ще имате повече време за други дейности.
2. - ИЗГОРЯТЕ МНОГО КАЛОРИИ
Ако искате да отслабнете, тренировките за полумаратон ще ви помогнат, тъй като ще изгорят много калории.
Смята се, че разходи за енергия на всеки километър е 1 kcal за всеки килограм телесно тегло на бегача (ce = 1 kcal * kg телесно тегло).
Например, бегач с тегло 70 килограма се нуждае от 70 ккал енергия, за да може да пробяга 1 километър и приблизително 1476 ккал за бягане на 21 километра полумаратон.
Ако сте бегач от 80 килограма, за един километър ще изгорите 80 калории, а за 21 километра на полумаратон, приблизително 1680 kcalories.
За да разберем броя на калориите, за които говорим, да кажем, че ядем 20 яйца, които бихте консумирали 1500 калории; изяждайки почти 15 банана, ще получите същите калории; и яденето на 3 BigMacs би имало същото количество калории.
3.- ДОБЪР ИЗВЪН ДА КУПИТЕ ОЩЕ СНИКАЛИ
Размерът на километри на седмица, за да се подготви полумаратон това ще зависи от нивото на физическото ни състояние и опита ни като бегачи. Тя обаче ще има тенденция да бъде висока.