Храна и кортизол в процеса на скърбене
„Нека вашата храна да бъде вашето лекарство, а вашето лекарство да бъде вашата храна“ - Хипократ.
Процесът на скърбене трансформира връзката ни с храната, превръщайки я в един от най-често срещаните начини за справяне с това травматично събитие ... Докато някои хора могат да загубят апетита си напълно, други ще „погълнат“ емоциите си с всяка закуска, която ядат. Липсата на желание за готвене, както и "апетитите", които стават неустоими, правят този пакет бисквитки най-добрата награда, която можем да си дадем, за да преживеем деня. Храната обаче ще играе съществена роля като основен източник на енергия по време на голямо физическо и емоционално изтощение.
Когато преживеете травма, чувствате, че животът ви е извън контрол, така че тези хранителни разстройства са само средство за справяне с преобладаващите емоции в моменти, когато личните механизми за справяне са недостатъчни. Изглежда, че нищо няма смисъл ... губим интерес към себе си, не се грижим за здравето си. След като изпитах това болезнено отсъствие, защо не мога да ям това, което искам? Изглежда страданието ни казва „Давай, заслужаваш тази храна“. Храните, особено мазните или сладките храни, активират системата за възнаграждение в мозъка, като мобилизират онези невротрансмитери, които ни карат да се чувстваме добре и променят настроението ни, като допамин.
Проблемът обаче е, когато това престане да бъде спорадично поведение, за да се превърне в навик, който се стреми само да бъде емоционалната анестезия на болката, която изпитвате. По този начин храната може да се отклони от болезнените чувства на празнота или безнадеждност. Въпреки че е честа реакция в началото на скръбта за справяне с интензивното бреме на болката, тези поведения могат да се превърнат в трайно хранително разстройство, ако не бъдат открити и лекувани навреме, което ви води до постоянен контрол на приема на калории, избягване от социални събирания с храна, чести запои или екстремни колебания в теглото.
КОРТИЗОЛЪТ ПО ВРЕМЕ НА ПРОИЗВОДСТВОТО
Кортизолът е хормон, който се освобождава като защитен механизъм на организма срещу страх или стрес, които произвежда ситуация на напрежение.
Когато преживявате момент на дълбок стрес и мъка, обикновено тялото ни има излишък на кортизол в кръвта, отделена от надбъбречните жлези. Тези жлези, натоварени да ни помогнат да реагираме в стресови ситуации, могат да продължат да произвеждат кортизол, дори когато човек има високи нива в кръвта му, докато високите му нива обикновено се стабилизират при нормална стойност, когато депресията изчезне. В този смисъл освобождаването на този хормон изразява значителни разлики между хората, които са депресирани, и тези, които нямат това заболяване. Докато последните са склонни да освобождават кортизол в определени часове на деня (най-високите нива се наблюдават между 8:00 и 16:00), намалявайки нивото му през нощта, хората с клинична депресия постоянно отделят този хормон дори през нощта.
КАК ДА НАМАЛИТЕ КОРТИЗОЛА?
Липсата на апетит, както и излишъкът от храна са само два начина за насочване на дълбокия емоционален процес, през който преминаваме.
Колко пъти сте започнали деня, казвайки „днес ще направя вкусно ястие“, но ще завършите деня, без да опитате хапка или да поръчате „доставка на храна“? Колко пъти сте взели пакета картофени чипсове или бисквитки и сте го погълнали за една минута? По време на процеса на скръб връзката, която имахме досега с храната, не само се трансформира, но и се задълбочава. Следователно, за да намалите тези нива на кортизол, които отварят апетита ни както никога преди, е важно да включите следните съвети в начина си на живот: