8 начина за подобряване на спазването на диетата; JOSE ENRIQUE OLMO
За Хосе Енрике Олмо
Колко успешен сте с диетата си, се основава на това колко добре можете да се придържате към нея.
За наше щастие знаем, че всички диети могат да ви помогнат да загубите мазнини, стига да можете да ги поддържате в дългосрочен план.
Придържането не е важно само за количеството тегло, което хората губят по време на диетата. Също така е добър предиктор за това колко добре някой поддържа тази загуба в дългосрочен план.
Добре, така че спазването на диетата е важно. Но как може да се подобри спазването на диетата?
Ето 8 съвета, които могат да ви помогнат.
1.- Той трябва да бъде адаптиран към вашите диетични предпочитания.
Както отбелязах по-рано, всички диети, независимо от техния състав на макроелементи, могат да предизвикат загуба на мазнини (стига да се придържате към калориен дефицит). Най-важното е, че той е максимално съвместим с вашите диетични предпочитания.
Но също така трябва да имаме предвид, че не трябва да се отдалечавате твърде много от вида на храната, с която сте свикнали, и да се наслаждавате на яденето.
Сега, но трябва да сме реалисти ... ако вашата "стандартна" диета се състои от McDonald’s за закуска, обяд и вечеря, тогава вашата диета е SHIT и трябва да разберете това. Въпросът, който трябва да се отбележи тук, е: не трябва ненужно да ограничавате храната или да се храните по начин, който не ви харесва.
Обичате ли да ядете мазнини? Така че спазването на диета с високо съдържание на въглехидрати е лоша идея. Обичате ли да ядете въглехидрати? Така че пълноценната кето диета също не е добра идея.
Не затруднявайте диетата, отколкото е необходимо. Като ядете храните, които ви харесват, ще ви бъде по-лесно да се придържате към диетата.
2. - Вашите очаквания трябва да са ИСТИНСКИ.
Поради огромното количество глупости, които можете да намерите във фитнес мрежата (социалните медии), хората много често имат много, много нереалистични очаквания за времето, което всъщност ще им отнеме да постигнат резултати. И тогава, когато очакванията и реалността се "сблъскат", вероятността да се откажете е по-голяма.
Но не се обезсърчавайте .... Това не означава, че целите ви не са амбициозни. Например, трябва ли да свалите 50 кг? Добре, това ще бъде вашата голяма цел, но бъдете реалисти с времето, необходимо за постигането му (средно 0,5-1% обща загуба на телесно тегло на седмица е добра цел, към която да се стремите).
Амбициозна цел с доза реализъм и много търпение ще работи заедно, за да ви държи мотивирани. Защото повярвайте ми, минавал съм много пъти този процес и това лайно отнема време.
3. - Променете средата си, за да постигнете успех
‘’ Променете вашата среда и вашата среда ще ви промени ’“.
Хората пренебрегват колко важна е средата за техния успех или провал. Ако домът ви е пълен с вкусни, висококалорични храни, вие сте повече от вероятно да ги ядете.
Решение! Поддържайте къщата чиста от храна или я пазете в непрозрачен буркан и я пазете от погледа си, ако сте сериозни към целите си, това е най-доброто нещо, което можете да направите, ако искате да постигнете целите си.
4.- Когато сте по-гладни?
Например, много хора не са гладни на закуска, но въпреки това са по-гладни на вечеря; така че пропуснете закуската и изяжте по-голямата част от дневните си калории на вечеря.