8 кг → Отслабване Моят личен опит 【2021 г.】 TMF
Wola Wolaa, как сте [защитен от имейл] от фитнес.
Само четенето на заглавието вече изглежда типичната реклама на продукт, който те искат да ви продадат за отслабване xD Каква тайна ще ви продам? ММ.
Не се притеснявайте, тази статия е нещо по-специално. Отдавна не говоря за личния си опит по този тип теми и мисля, че е време да го направя заради резултатите (както добри, така и лоши).
Мисля, че мога да бъда отражението на много хора, които искат да отслабнат, но са много, много изгубени и най-вече объркани.
В интернет има толкова много информация, че не знаете на какво да повярвате, единият казва едно, другият казва друго . Къде сме останали? О, боже мой.
Е, ще ви разкажа моята история, за да можете да разберете малко контекста.
Как да отслабна: Моята история
Няма да броим много дълъг абзац, аз просто съм човек, който обича фитнеса, който е бил в него от дълго време, чел съм много в научните изследвания, както в обучението, така и в хранителните добавки и следвам почти по-голямата част от професионални спортисти по света.
Въпреки това, аз бях човек, който винаги е имал атлетично тяло, за щастие и не съм имал нужда от диети, за да се поддържам добре, въпреки че съм се хранил добре през целия си живот (понякога пица, бургер или ходене на кино да ям пуканки) Реших да се обърна и да започна сериозно да спазвам диети.
Имам много мускулна маса, Преди 1 месец тежах 108 килограма, а сега тежа 100,5(Добре, да . Загубил съм 7 килограма и половина, а не 8 xD). Загубил съм много мазнини отстрани и в кръста, където се е натрупало повече мастна тъкан.
Все още поддържам мускулна маса, въпреки че предполагам, че ще загубя малко мускули, Нормално е. Но ако искате да сте "сухи", с почти никакви мазнини и коремчета, които да покажете, това е първото нещо, което трябва да направите. Започнете да губите мазнини ... дори ако изглеждате по-слаби. След като загубите мазнините, които сте натрупвали с години, започвате с увеличаването на чистата мускулна маса.
Насоки за отслабване
Да отидем в началото:
Приемали ли сте добавки за отслабване?
Не, току-що имах протеин след тренировка (нормални протеини без въглехидрати) и предварителна тренировка (Предварителната тренировка може да се счита за термогенна, за да помогне за загуба на мазнини, но не е специфична като такава).
Оставям ви най-продаваните протеини и преди тренировка от Amazon, в случай, че имате нужда.
Били ли сте на диета?
Разбира се, това е най-важният момент.Не е нужно да правите супер рестриктивни диети или много ниско съдържание на въглехидрати или да ядете само пиле и ориз, .... моля.
Искрено, Не мислех, че това ще ми даде толкова добри резултати тъй като ям много въглехидрати, но това е така, ако разработите подходяща диета за вашите цели, ще постигнете тази цел със сила.
Диета според вашите нужди.
Можете да видите как да приготвите диета тук: Изготвяне на диета.
Диетата ми е следната:
150 мл белтък
2 цели яйца
1 секунда от спрей в масло
50 грама гъби, които слагам в омлета от белтъци
50 грама гуакамоле
50 грама излекуван кръст
70 грама пълнозърнест хляб
10 грама зехтин
200 грама пиле
100 грама ориз
20 грама бадеми
100 грама зеленчуци като спанак или нещо зелено
200 грама телешко месо
100 грама картофено пюре
20 грама бадеми
100 грама зеленчуци (зелени)
500 грама кисело мляко с ниско съдържание на захар
30 гр. Протеиново фъстъчено масло.
Ккалории: 2838 ккал
- ПРОТЕИНИ: 250 ГР
- ВЪГЛЕВИЧНИ ХИДРАТИ: 271 GR
- МАЗНИНИ: 95 ГР
СЪОТНОШЕНИЕ: 35% ПРОТЕИНИ/30% МАСТКИ/35% ХИДРАТИ
Какво е вашето обучение?
Е, обикновено тренирам „силни", тоест с големи тежести. Но през последните седмици се посветих на това да правя упражнения с по-малко тегло и повече повторения. Остия ... но не е ли обичайното? Повече повторения за отслабване, по-малко повторения за увеличаване на мускулната маса. НООООООООО.
Направих повече повторения просто като приложих системата за пауза на балистичната почивка, която виждате в тази статия.
Направих го, за да променя тренировката, да варирам малко, съмнявам се, че това е повлияло, тъй като дърпането с големи тежести също би увеличило моята хипертрофия, на което винаги се основава обучението ми, върху натрупването на мускулна маса.
Така че обучението ми беше да правя системи за пауза за почивка (правя повторения, почивка няколко секунди и повторения повторения), смесени с повторения 12, 10, 8 и 6 с големи тежести. Около 4 или 5 упражнения, в зависимост от мускула.