8 хранителни навика, които ще ви помогнат да отслабнете през 2020 година

Тези хранителни навици са фокусирани върху намаляването на постъпването на калории в тялото, не забравяйте, че всяка излишна храна се превежда от нашите тъкани като излишък от енергия, който може да се трансформира в мазнини и да се отложи точно там, където панталоните се затварят.

Идеята е да постигнем отрицателен баланс между различните хранителни вещества, способни да ни осигурят калории (протеини, мазнини и въглехидрати), за да насърчим мобилизирането на нашите мастни резерви и по този начин да покажем мускулите, които са скрити отдолу. Настоящата тенденция е да се поддържа диета, богата на висококачествени протеини и контролирана с въглехидрати и наситени мазнини.

Не комбинирайте въглехидратите в едно и също хранене

които

Имам предвид да не комбинирате картофи, ориз, тестени изделия и тортили в едно и също ястие. Злоупотребата с въглехидрати не само води до по-голямо образуване на мазнини, но и стимулира апетита в краткосрочен план, благоприятствайки приема на повече калории.

Включете висококачествен протеин по всяко време на хранене

Тип постно месо, гърди без кожа, рибно филе, белтъци и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини. Науката доказа, че по този начин спестявате по-голям брой калории през деня, тъй като протеинът насърчава по-голямото чувство на ситост и консумира повече калории, за да се метаболизира. Някои експерти дори говорят за спестявания до 500 калории при леко високо протеинови диети.