8 храни, богати на креатин за увеличаване на мускулите
Тук ще говорим само за най-добрите храни, богати на креатин.
Когато говорим за мускулна маса, ние бързо го свързваме с креатина.
Е, тъй като се позоваваме на добавка, която се използва широко във фитнес залите по целия свят от всички хора, които искат да качат мускули.
Този креатин е молекула, която намираме в тялото си по естествен път, както и в различни добавки, станали много известни в последно време, но можем да го получим и в голям брой храни, предимно от животински произход, като месо и риба.
Креатинът се синтезира в черния дроб, за да бъде отнесен в кръвта и основните органи, но го намираме концентриран в мускулните тъкани, това е нещо, което намалява с възрастта и поради тази причина изчезва от мускулите, тъй като добре, че трябва да консумираме храни и добавки, които ни дават креатин.
Преди всичко това е ключово:
Знайте какви храни можем да консумираме, за да поддържаме значително присъствие на креатин в тялото, нещо, което може да служи като помощ за добавките.
Разбира се, не можем да изпаднем и в общоприетото схващане, тъй като мнозина твърдят, че само с помощта на креатин ще увеличим мускулите.
Той изобщо не е чудотворен, тъй като ви позволява да увеличите повторенията на дадено упражнение, с кратки периоди на възстановяване, тоест увеличава нашата съпротива, с която можем да придобием анаеробна енергия и мускулни размери, но благодарение на усилията си.
Поради тази причина тя се превърна в една от най-популярните добавки във фитнеса, като дори е една от най-широко разпространените в целия свят.
В допълнение, той привлича много внимание, тъй като креатинът е ключов за лечението на саркопения, която е загуба на изграждане на мускули поради стареене.
Основен момент в храните, богати на креатин, е, че контактът с топлината често ги кара да губят хранителните си вещества, така че в сурово състояние е, когато има най-голямо количество креатин, но внимавайте, не казваме, че не готвите тях, но може би средата може да помогне.
Сега ще познаем най-добрите храни с креатин, като вземем предвид, че го намираме главно в месото и рибата:
Съдържание
Топ 8 храни, богати на креатин
1. Херинга
Това е една от най-богатите на креатин храни.
Говори се за 750 mg в около 100 грама херинга, тоест между 6 и 8 грама на килограм.
Това е добре позната риба, открита в моретата на Северния Атлантик, Северния Тихи океан и Балтийско море.
Тази риба ще ни помогне да натрупаме мускулна маса, като осигури сила и енергия, но също така е важен източник на Омега3, с който можем да контролираме холестерола, кръвното налягане, както и други заболявания.
Освен това има ползи за кожата и костите.
2. Сьомга
Не можахме да оставим сьомгата извън списъка ни с храни с креатин.
Това е друга храна, която има богато присъствие на креатин, така че може също да ни помогне да постигнем желаните резултати.
В един килограм можем да открием между 4,5 и 5 грама креатин.
Благодарение на това колко известна е японската храна, можем да намерим сьомга навсякъде, въпреки че цената може да ви отведе малко.
Това е много питателна риба, тъй като има витамин А, D, B3, B6 и B12, както и други минерали, като калий или магнезий.
3. Червено месо
Винаги, когато говорим за храни с креатин, излиза червено месо, въпреки че не можем да готвим много месо, защото топлината може да елиминира част от креатина.
В идеалния случай можем да изберем постни разфасовки, за да имаме малко холестерол и значително количество протеин.