8 фитнес мита, които трябва да умрат сега; Гилермо Муньос
Има десетки митове, които не само пречат на напредъка, но създават ненужен стрес и разочарование. Повярвах им на всички и е голямо психическо облекчение да знам, че те не са истина. Пазете отворен ум и бъдете готови да промените решението си.
Време е да премахнете объркването и да убиете тези митове веднъж завинаги.
1. Закуската е най-важното хранене за деня
Според тази идея закуската е от първостепенно значение, за да започнете деня си правилно. Това трябва да е най-голямото хранене, така че консумираните калории да се изгарят през деня. Запълвайки се на закуска, избягваме да оставаме без енергия. От друга страна, като ядем малко през нощта, ще избегнем напълняването преди да заспим, тъй като нашите калорийни разходи намаляват.
Това не може да бъде по-далеч от истината. Реалността е, че закуската е като всяко друго хранене. Нито повече, нито по-малко важно.
Ако обичате да закусите обилно, продължете.
Ако предпочитате нещо малко, страхотно.
И ако не искате да закусите, не е нужно. Това ни води до мит номер две.
2. Постенето е лошо
Не знам защо постът започна да се демонизира. Моята теория е, че ако спрете да ядете, никой нищо не продава. Ако никой не продава нищо, никой не прави пари.
Конспирация? Кой знае. Но по-добре да не влизаме в него.
Въпросът е, че това не се случва, ако спрете да ядете. Дори да го правите за 24 часа.
Няма да тренирате в „режим на глад“ и мускулите ви не отиват никъде. Напротив, можете да получите доста предимства като повишаване на метаболизма (добре сте прочели), загуба на тегло, намаляване на нивата на инсулин и маркери за възпаление, наред с много други.
Ако по някаква причина не сте яли дълго време, отпуснете се. Абсолютно нищо не се случва. Всъщност бих препоръчал от време на време да постиш по 24 часа.
3. Кардиото е по-добро от тежестите за изгаряне на мазнини
Кардиото гори ли калории? Да.
Кардиото помага ли ви да изгаряте мазнини? Разбира се.
Въпреки това е неефективно в сравнение с тренировки с тежести. Това, което на този му липсва, е способността да оформя мускулите ви и да изгаря калории както преди, така и след тренировка.
В свят, в който трябваше да изберем едно от двете, тренировките с тежести щяха да триумфират. Със сигурност. Не е ситуация обаче да избирате едното пред другото.
Ключът е да се даде приоритет на тренировките с тежести и да се допълнят с кардио. Помислете за тренировките с тежести като за своя акцент. Кардиото е десертът.
4. Трябва да правите коремни преси, за да изгорите коремните мазнини
Логично е, но за съжаление не е вярно.
Не защото правите бицепсови къдрици, ще изгаряте мазнини в бицепсите и не защото работите с крака, ще изгаряте мазнини в краката.
Нямаме и най-малък контрол върху това къде губим мазнини. Вашето тяло ще го направи от където иска и в реда, в който иска.
Той ще грабне повече от някои части и по-малко от други. Това ще се определи от вашата генетика. Ето защо мъжете редовно се борят с мазнините в долната част на корема, а жените в краката.