8 чаши вода всеки ден Новини Буенос Айрес Сити - правителство на автономния град

Водата представлява 60% от нашето тяло и е жизненоважна за всички функции на тялото

всеки

Водата е основен компонент за живота, тя участва в много функции на тялото като храносмилане, регулиране на кръвното налягане, елиминиране на токсини и отпадъци и контрол на телесната температура. За добрата функция на тялото трябва да има баланс между приема на вода и загубата. Нашето тяло губи вода ежедневно чрез урина, изпражнения, дишане и изпотяване. Поради тази причина, Препоръчва се да се пият средно 2 литра течности на ден, от които 1,6 литра (8 чаши) трябва да бъдат чиста вода.

СЗО препоръчва да се намали консумацията на свободни захари, както за възрастни, така и за деца. Храни като бонбони и бонбони съдържат големи количества добавена захар. Но сладките напитки са отговорни за големия дневен принос на захарите: безалкохолни напитки, търговски готови за консумация и сокове на прах, соеви напитки, ароматизирани води, билкови напитки и инфузии, към които се добавя трапезна захар. Важно е да контролирате какво ядете, а също и какво пиете ежедневно. Водата е основната течност за хидратиране на тялото.

Консумацията на свободни захари трябва да бъде намалена до по-малко от 10% от общия калориен прием, което се равнява на 50g захар на ден за средна диета от 2000 калории. Това е лесно да се постигне чрез консумация на две чаши обикновена сода на ден. Намалението под 5% от общия калориен прием би донесло допълнителни ползи за здравето.