7-те упражнения за корема от Кайла Ицинес

Вашият световноизвестен гид за тренировка за бикини за тяло и марката, която създадохте, след като постигнахте успех с него, ПОТ, са позиционирали Kayla Itsines като водещ фитнес влиятел в света, според Форбс . Само преди няколко дни австралийката стартира нова фитнес програма чрез приложението си. Наречена е новата му тренировка BBG Stronger, е специално проектиран за фитнеса и потвърждава нашата теория, че тежестите са необходими за постигане на прилепнало тяло и това няма да вземете сила на звука за използването им. Тялото на Кайла (ултра тонизирано и дефинирано, но и много тънко) е най-доброто доказателство в допълнение идеалното вдъхновение да работят в областта, която засяга най-много жените: Коремът.

корема

На вашия портал, Кайла е писала неведнъж, че получите плосък корем И отбелязано като ваше, правенето на вечни набори от класически хрускания не е най-добрият вариант. Коремът ви е резултат от по-сложна формула, която включва диета, стрес и дори сън, в допълнение към обучението. Това FIT-момиче обяснява, че коремите се маркират, когато подкожните мазнини, които ги предпазват, намаляват и постигането на това е по-лесно, когато животът ви е в равновесие.

Що се отнася до коремните тренировки, Kayla препоръчва да замени монотонните хрускания, които работят само на определени мускули, с поредици от упражнения, които тонизират цялото тяло в световен мащаб. Навигирайки във вашия сайт, открихме тези две процедури за корем, по 15 и 10 минути. Кайла ги предлага като независими, но можете да ги комбинирате същата 25-минутна сесия пълно и ефективно.

А. Интензивна коремна тренировка

Тези 4 упражнения работят с всички коремни мускули, включително вътрешни мускули и коси, заедно с други части на тялото. Кайла предлага да се повтори всеки от тях за 45 секунди и повторете цялата последователност 5 пъти.

  1. Дъска за повдигане на краката (45 ") Започнете от обикновена дъска, с подпрени предмишници, и повдигнете единия, а другия крак последователно, с изцяло изпънат крак. С този прост ход и вие работите крака и седалище, в допълнение към добавянето на повече интензивност към корема.