28-дневен план за спазване на средиземноморската диета

Начало/Хранене/Диети/28-дневен план за спазване на средиземноморската диета

Съдържание на статията

Поради пристигането на Средиземно море на три от петте континента (Азия, Европа и Африка), неговата история през годините е оказала голямо влияние върху света, включително начина му на хранене.

Средиземноморската диета, вдъхновена от сушата около морето, се оказа много полезна, особено за някои аспекти на здравето. За разлика от много известни диети, които са твърди и трудни за спазване, той е известен със своите гъвкави насоки за подобряване на хранителните навици. Затова ви показваме a 28-дневен план за спазване на средиземноморската диета.

спазване

Ползи от средиземноморската диета

Ако имате здравословни проблеми като висок холестерол, сърдечни заболявания, диабет или просто наднормено тегло, средиземноморската диета може да ви помогне. Според проучване на Penn Medicine средиземноморската диета може да помогне за намаляване на диабета.

Диетата е много проста и лесна за изпълнение. Трябва да се съсредоточите върху храненето на здравословни храни и ограничаването на нездравословни храни като бонбони и сода.

Според McManus (2019) основните концепции на средиземноморската диета са:

  • Много плодове и зеленчуци, ядки, бобови растения и пълнозърнести храни.
  • Зехтин.
  • Сирене и кисело мляко в умерени количества.
  • Птици и риба в умерени количества.
  • Червено месо в малки количества.
  • Вино в малки количества (главно по време на хранене).