7-те най-лоши грешки, които можете да направите след тренировка El Diario NY
Физическата тренировка в спорта не свършва, когато спрете да бягате или завършите рутината, която се е провеждала и това е първата голяма грешка, която знам, че правите, когато тренирате. Оттам нататък възниква друга поредица от обичаи, които се дължат на времето, невежеството или просто поради пренебрегването. обуславят ползите, получени по време на физическа активност.
Ето защо с помощта на Хуан Франциско Марко, професор в Спортния научно-фитнес център Alto Redamientos в Испания, в BBC Mundo изготвихме списък за най-лошото неща, които се правят - или не се правят- след тренировка.
И ние добавяме един, който, макар да си мислите, че не трябва да се прави, предлага някои ползи за тялото.
НЕ се разтягайте
Основният проблем е, че след интензивността на дадено упражнение е важно то да се върне към спокойствие, което „е от съществено значение за отпускане на мускулите и за стабилизиране на цялата кардиореспираторна система“, предупреди испанският професор.
„Това основно се състои от много нежни упражнения за разтягане., тези, които наричаме разтоварващи участъци, които са с много ниска интензивност", Обяснете.
"Най-добре е да ги правите по такъв начин, че да има минимално мускулно напрежение, за около 15 до 20 секунди на разтягане и не повече от две на мускул".
НЕ ДУШЕТЕ
Освен хигиенния и социалния аспект, душът след тренировка има специфична функция, която е от полза за тялото.
„Главно стимулира кръвообращението, задържа мускулната маса, тонизира кожата и помага при липолиза, което е метаболитен процес, при който липидите се изгарят, тъй като има много рязка промяна в температурата и тялото ускорява метаболизма, за да се опита да даде топлина ”, казва Марко, който препоръчва това да става със студена вода.
Ако човек не може да понася студена вода, можете да започнете с топла или топла вода, която позволява порите да се отворят и токсините да бъдат елиминирани, но тогава е препоръчително да се опитате да я задържите и да преминете към студена вода.
ПОПАДЕТЕ В ИЗКУШЕНИЕТО НА ДИВАНА
Наскоро публикувахме в BBC Mundo резултатите от проучване, което предполага това рутинна тренировка, колкото и енергична да е, не може да противодейства на негативния ефект причинени от продължително седене, оставяйки скрит риск от сърдечни заболявания или преждевременна смърт.
И най-доброто нещо, което трябва да направите, е да се противопоставите на желанието да легнете на дивана след тежка тренировка.
„Контрапродуктивно е за тялото такава драстична промяна от много активност до внезапно спиране. Добре е да поддържате минимум активност, така че да се успокоява малко по малко"Каза в треньора на Центъра за високи постижения.
„Тялото трябва да се забавя постепенно и за това е по-добре да го поддържате активно, дори и с минимална интензивност“.
НЕ ПОКРИВАЙТЕ
Когато хората усетят топлината, която произвежда физическото натоварване, те не се обличат достатъчно или я оставят за по-късно. Но това може да повлияе на тялото, което работи, за да се възстанови от положените усилия и Бих бил с ниска защита за да се избегнат зарази или болести.