Как да се върнем към нормалното след преяждане Active Nutrition
Как да се върна към нормалното след преяждане
На много хора им е трудно понякога да не преядат. Може да е разочароващо да излезете от пистата, особено ако хората се опитват да отслабнат или да се хранят здравословно.
След преяждане най-доброто нещо, което човек може да направи, е да остане позитивен и да се върне към здравословните навици. Може да е полезно да запомните, че както един ден на диета няма да доведе до отслабване на човек, така и един ден на преяждане няма да доведе до наддаване на тегло.
Въпреки че епизод на преяждане може да се случи на всеки от време на време, някои хора имат разстройство на преяждане, което обикновено изисква професионални грижи. По-нататък в тази статия ще разгледаме как да потърсим помощ за разстройство с преяждане.
Начините за връщане към нормалното след запоя включват:
Съдържание
1. Вземете нежни упражнения
Нежните упражнения, като ходене, могат да помогнат за облекчаване на подуване и безпокойство,
Нежните упражнения, като бързо ходене, могат да помогнат на хората да се чувстват по-малко сити или подути след преяждане.
Авторите на мета-анализ от 2015 г. установяват, че ходенето помага за изпразването на стомаха по-бързо от по-интензивните упражнения, като колоезденето.
Ако хората открият, че преяждат поради емоционални причини или причини, свързани със стреса, упражненията също могат да облекчат тревожността и да помогнат на хората да се чувстват по-спокойни и позитивни.
2. Практикувайте внимателност
Практиките за внимателност, като внимателно хранене и медитация, могат да помогнат за намаляване на преяждането и емоционалното преяждане.
Някои изследвания показват, че обръщането на внимание помага на хората да почувстват по-добро чувство за благосъстояние и намалява „негативното настроение“.
Да бъдеш внимателен означава да осъзнаеш настоящия момент без никаква преценка.
Клинично изпитване от 2014 г., включващо 150 участници с наднормено тегло или затлъстяване, изучава ефектите от обучението за внимание върху техните хранителни режими. Повече от половината от участниците са имали разстройство на преяждане.
В хода на проучването те развиха по-голяма информираност дали са гладни или сити и какво предизвиква хранителните им режими. След 4 месеца 95% от хората с нарушено хранене вече не отговарят на критериите за това състояние.
3. Питейна вода
Поддържането на хидратация през целия ден може да ви помогне да избегнете преяждането. Много хора ядат, когато всъщност са жадни, защото грешат жаждата за глад.
Пиенето на много вода също може да помогне за намаляване на апетита. В проучване от 2014 г. 50 жени с наднормено тегло са пили 500 милилитра вода 30 минути преди три хранения всеки ден.
След 8 седмици те са имали намаляване на апетита, както и намаляване на телесното тегло и индекса на телесна маса (ИТМ).
4. Водете хранителен дневник
Някои хора могат да се възползват от воденето на хранителен дневник, но говорете с лекар, ако това причинява допълнителен стрес.
Някои хора могат да намерят за полезно да контролират приема на храна и напитки в дните след преяждане.
По-старо проучване от 2008 г. показа, че воденето на хранителен дневник, заедно с редовните упражнения и посещаването на сечи, е ефективно за подпомагане на хората да отслабнат.
Хората могат да запишат какво ядат и колко ядат, кога го ядат и как се чувстват в момента.
Това също може да помогне на хората да идентифицират всякакви задействащи фактори, които може да ги накарат да преядат.
Изследвания от 2017 г. обаче установяват не само, че хората с булимия, която е вид хранително разстройство, трудно се придържат към хранителен дневник в дългосрочен план, но и че записването на приема на храна може да доведе до състояние на ниско ниво духове и чувства на срам и страдание.
Всеки, който има хранително разстройство или който установи, че записването на приема на храна добавя стрес, вместо да го облекчава, може да пожелае да поговори със здравен специалист, преди да използва хранителен дневник.