7-те най-големи мита за метаболизма - разрушени! Храна, която
Съдържание
Очевидно е защо: На теория „засилване на метаболизма“ е най-лесният начин за изгаряне на мазнини. Метаболизмът се отнася до процеса, чрез който тялото ви превръща калориите, които ядете, в енергия, нещата, които подхранват всичко, което правите, от нарастващата коса до дишането на въздух. Колкото по-ефективно изгаряте тези калории, толкова по-малко мазнини съхранявате, без да е необходима ограничителна диета или интензивни упражнения. Звучи невероятно правилно?
Въпреки това, както всяка привидно магическа формула, рецептата за засилване на метаболизма е забулена в митове и заблуди.
Ето нашите съвети за стопяване на килограмите и седем развенчани мита за метаболизма.
Никога не пропускайте закуската
РЕАЛНОСТ: Няма време? Не се стресирай
Противно на общоприетото мнение, сега изследователите казват, че закуската не активира метаболизма ви и може да не е най-важното хранене за деня. Ново проучване в American Journal of Clinical Nutrition включва повече от 300 участници с наднормено тегло, които консумират диети, включващи ядене или пропускане на закуска. В края на 16 седмици онези, които диетата и закусвали, загубили не повече тегло, отколкото тези, които не закусвали. И второ проучване в същото списание установи, че закуската не оказва влияние върху метаболизма в покой. Закуската е идеалното място за включване на протеини, фибри и други хранителни вещества в деня ви, но ако изборът е поничка или нищо, направете нищо.
SURE-FIRE BOOST: Започнете деня си с постни протеини, които изгарят два пъти повече калории по време на храносмилането, отколкото мазнините или въглехидратите. Но не се притеснявайте да го затегнете преди 9 сутринта. Само не забравяйте да избягвате 41-те най-лоши храни за закуска в супермаркети в Америка.
„Горещите“ упражнения помагат да отслабнете
РЕАЛНОСТ: Най-добре работят студените дрямки
Все още обичаме да мислим за потта като за плачеща мазнина - особено когато повишаваме температурата си чрез Bikram йога или някакво друго „горещо“ упражнение - но изненадващо ново изследване, публикувано в списание Diabetes, предполага, че по-ниските температури може да са оптимални за отслабване . Според изследването, простото включване на климатика през нощта би могло леко да преобрази запасите от кафява мазнина на човека, „добрата“ мазнина, стимулирана от ниските температури, която служи да ни топли, като изгаря запасите от „лоши“ мазнини. Участниците прекараха няколко седмици да спят в спални с различни температури: неутрални 75 градуса, хладни 66 градуса и уютни 81 градуса. След четири седмици спане при 66 градуса мъжете бяха почти удвоили обемите си на изгарящи калории кафяви мазнини. Страхотен!
ИЗКЛЮЧЕТЕ ТОПЛИНАТА НОЩ. Това ще подрежи корема ви и сметките ви за отопление. Докато сте готови, следвайте този нощен ритуал 30 минути преди лягане, за да отслабнете повече.
Езиковите чушки изгарят мазнините по корема
РЕАЛНОСТ: Не се побърквайте, добре е да сте меки
Сигурно сте чели, че лютият сос може да засили вашия метаболизъм и всъщност това е вярно. Но какво, ако не харесвате подправките? Сега има ново изследване, което предполага, че по-вкусните, меки чушки могат да имат същия потенциал за изгаряне на калории - минус агонията! Резултатите от изследването, представени на срещата за експериментална биология в Анахайм, Калифорния, предполагат, че дихидрокапсулираното съединение (DCT), не-пикантен братовчед на капсаицин, е еднакво ефективно. Всъщност участниците, които са яли най-много DCT от леките чушки, са имали метаболитно повишение, което е почти два пъти по-голямо от това на плацебо групата.