5 високо протеинови семена, които да добавите към вашата диета

Семената стават все по-популярен източник на протеини в средите за здраве и фитнес. Те са пълни със здравословни мазнини, имат задоволителна хрупкава текстура и имат страхотен вкус сами по себе си или в комбинация с други храни, като кисело мляко и смутита. Ето поглед към пет от най-добрите семена по отношение на съдържанието на протеини.

Семена с най-висока белтъчна стойност

1. Слънчогледови семена

Протеин на порция (30 g) = 5,6 g

Калории на порция (30 g) = 164

Слънчогледовите семена съдържат впечатляващите 5,6 g протеин на 30-грамова порция. В допълнение към това, те съдържат повече от 20% от препоръчителната дневна доза (RDA) от 10 различни витамини и минерали, включително мед, селен, витамин В1 и витамин Е. Високата им концентрация на витамин Е придава на семената на слънчогледа мощен антиоксидант и като ги консумирате редовно, можете да защитите клетките и жизненоважните си органи от кислородни увреждания (окисление) и хронични заболявания.

2. Тиквени семки

Протеин на порция (30 g) = 5,2 g

Калории на порция (30 g) = 125

Тиквените семки са пълни с мед, магнезий, манган, фосфор и цинк. Те също така осигуряват на тялото 5,2 g протеин на 30-грамова порция. Уникалната комбинация от хранителни вещества в тиквените семки поддържа редица процеси в тялото, включително здравословно храносмилане, производство на хормони и регулиране на температурата. Проучванията показват, че тиквените семки също помагат за регулиране на нивата на кръвната захар и са особено полезни за диабетици.

---