7-те най-добри упражнения за отслабване

Поверителност и бисквитки

Този сайт използва бисквитки. Продължавайки, вие се съгласявате с тяхното използване. Получете повече информация; например за това как да контролирате бисквитките.

упражнения отслабване

Затвореността увеличи нивата ни на заседнал начин на живот и през тези седмици, които постепенно се възстановихме, вероятно сте облекли обичайните си дрехи с неприятна изненада: те вече не ви стоят! Не се паникьосвайте, случвало се е на всички нас, така че тук ще намерите най-добрите 7 упражнения за отслабване.

От: Паулина Кариме Виляреал Сентено

Със сигурност мислите, че трябва да ходите, да бягате и да правите много коремни преси и понякога само мисълта за това ни смазва малко, но нека ви кажем, че въпреки че те са упражнения, които работят, вие се нуждаете от малко по-конкретни тренировка за започване на физическото упражнение. ще ви даде резултати за относително бързо време.

Важно е да поддържате добра хидратация и да се опитвате да се храните по-здравословно, като включвате повече фибри и намалявате наситените мазнини, захари, брашна и преработени храни. За повече съвети за храненето, следете нашите мрежи.

Представяме ви HIIT (High Intensity Interval Training) или упражнение с интервали с висока интензивност, тренировка, която сте чували и преди и която се състои от кратки изблици на упражнения с висока интензивност от 15 секунди до 1 минута с почти обща почивка между сетовете около 2 до 3 минути.

Това има предимството, че е много по-забавно, по-мотивиращо, намалява нивата на холестерола в кръвта и вероятността от хронично заболяване, а също така увеличава метаболизма ви до 24 часа, което означава, че тялото ви ще се опита да „изгори“ мазнини дори след тренировка.

Какво е обучението?

Този метод се състои от:

  1. Загрейте за 10 до 15 минути
  2. HIIT за 20 до 30 минути
  3. Охладете, 5 до 10 минути

След това предлагаме 7-те най-добри упражнения за отслабване у дома.

За загряване на двигатели!

Ще започнем с загрявка, за да избегнем наранявания, която ние предлагаме да се състои от малко ходене (което трябва да бъде със скорост, с която вече не можете да говорите, но без да причинявате дихателен дистрес) или дори бягане. Можете да импровизирате, като поставите два предмета на няколко метра един от друг, а вашето упражнение ще се състои в това да играете единия, а другия да тичат възможно най-бързо.