7-те най-често срещани грешки, които правите при диета 2019
Защо повечето хора се решават на диета, за да изглеждат по-добре и по-привлекателни ... Но в крайна сметка те в крайна сметка се отказват, като правят тези диетични грешки?
Аз също бях с наднормено тегло и знам какво е усещането да си уморен, зле, да не се чувстваш комфортно със себе си и напълно разбирам какво преживяваш в момента.
Представям се първо.
Аз съм Серджо Лазаро. Физически треньор на FEFF (Испанска федерация по физокултурно и фитнес). И аз съм свързан със света на спорта и храненето повече от 20 години. И аз съм запален по работата си. Обслужил съм повече от 1000 души, доволни от резултатите.
Ето защо съм подготвил тази статия със списъка на 7-те най-чести грешки, които правите при диета и как да ги поправите.
Индекс на съдържанието
Грешка 1: правене на "чудо" диети
Чудеса в Лурд.
Чудодейните диети, които обещават резултати за много кратко време, не работят, защото са много ограничителни по отношение на калориите и основните хранителни вещества.
Метаболизмът има своите нужди и разбирането, че ще ви помогне да направите нещата по-добре.
Грешка 2: пропуснете закуската
Вашето тяло се нуждае от хранителни вещества, за да функционира нормално.
И един от най-важните моменти е точно когато се събудим, където търсенето е най-голямо.
Изберете балансирана закуска, лесна за приготвяне и усвояване.
Грешка 3: не пиете достатъчно вода
Тялото ни се състои от 60% вода.
Затова нашият метаболизъм, за да функционира правилно, се нуждае от дневен прием, еквивалентен на 4% от телесното тегло под формата на вода.
Дайте вода на тялото.
Грешка 4: поглъщане на захар
Много от пакетираните продукти, които купуваме, мислейки, че са здравословни, съдържат големи количества захар.
Проверете етикета.
И не влагайте повече в храната!
Грешка 5: Не получавате достатъчно фибри
Храносмилателната система се нуждае от 25-40 грама фибри дневно.
Включването на плодове, зеленчуци, зеленчуци, пълнозърнести храни и бобови храни в храната ни е много добра идея и ни предпазва от големи проблеми и заболявания.
Грешка 6: да бъдете твърде строги
Храненето на балансирана диета е най-добрият вариант да се води пълноценен и здравословен живот, без съмнение.
Едно от храненията през седмицата обаче е добра идея да го оставите „безплатно“, но без да ви прави глупави, а?
Това ще ви помогне да се отпуснете и да му се насладите и да изпълните решението си.
Грешка 7: липса на упражнения
Вашето тяло се нуждае от много калории, само за да остане живо.
И ако също така знаем, че като правим 30 ′ упражнения на ден, можем също да умножим резултатите, тогава ходенето, изкачването на стълби или спортуването ще бъде добър вариант.
Какъв е проблемът и реалното въздействие, което ако не вземете предвид тези 7 елемента при започване на диета ще ви причини?
Проблем 1 на правенето на „чудодейни“ диети
Един от най-големите проблеми, които те причиняват, е хранителният дефицит, който се изражда в умора, загуба на коса, отпуснатост, лошо настроение, изоставяне и отскачащ ефект.