79 Колко лесно отслабвам през лятото - Моите диети за отслабване Lyssna här
Дела подден
За мен, противно на това, което повечето хора мислят, е по-лесно да отслабна през лятото и да мога да започна здравословна диета.
Високи температури, повишена нужда от течности и при повечето хора загуба на апетит.
И така, защо това не е времето, когато отслабвате най-много?
По проста причина за "невежество" до колко калорична храна и грешка при избора на храните, от които тялото ни се нуждае най-много.
Горещо е, вие сте жадни и кое е първото нещо, което избирате? някаква освежаваща напитка със захар като кокакола или бира и т.н.
Жаден ли си? пийте вода или газирана вода (без да злоупотребявате, че е по-богата на натрий от нормалното), добавете лимон или лимонов сок и добавете, ако е необходимо, ментов лист, за да му придадете цвят.
Можете също така да направите инфузия и да поставите лед върху нея, можете да потърсите най-диуретика и по този начин да се отървете от малко течност или релаксанти за премахване на безпокойството и намаляване на глада.
По-лесно е да отслабнете през лятото, защото е по-лесно да се заситите (като общо правило, не всеки има това чувство). Трябва да търсите храните с най-голям обем. Не забравяйте, че това, което задоволява, е обемът на храната, а не калориите, както и времето за храносмилане на тази храна.
Например яйца, риба, бобови растения или натурално кисело мляко са много задоволителни протеинови храни. Ако искаме по-енергични храни, можем да опитаме овесена каша, пълнозърнест хляб или плодове като портокали, киви, ябълки, ягоди, боровинки, които по това време са сезонни плодове.
Зелените листни зеленчуци също са много засищащи и ако се нуждаем от запас от незаменими мастни киселини, можем да добавим авокадо или ядки към нашите салати.
Стойност на ситостта
Също така съм чел изследване на катедрата по биохимия в Университета в Сидни, което класифицира храните според способността им да се наситят, колкото по-висок е процентът, толкова по-ситна е храната.
Тестът е извършен чрез осигуряване на 240 kcal от общо 38 храни, като са получени резултати например за най-засищащата храна, варените картофи, със стойност на ситост 323% и най-малко засищане на кроасана със стойност на ситост от 47%