9 съвета за начинаещи, които трябва да имате предвид, когато започнете да тренирате - Тренировка
Решили ли сте да спортувате веднъж завинаги, за да покажете фигурата си това лято, но не знаете какво точно трябва да вземете предвид, за да го постигнете? Днес ние ви го обясняваме.
Индекс
The Първи пъти правя упражнения във фитнеса или у дома обикновено оставят малко чувство странно. Вероятно вече сте виждали видеоклип в YouTube или сте чели блог за него. След това обясняваме как да преодолеете тези усещания, за да превърнете тренировката си в рутина.
Къде да започна? - Намерете си треньор или се консултирайте с уроците на Youtube
Повечето фитнес зали са склонни да предлагат начинаещи кратка разяснителна сесия на различните налични устройства, преподавани от a физически треньор. Ако попаднете на добър треньор, те най-вероятно ще ви кажат, когато изпълнявате упражнение неправилно. В случай, че не стане, не се колебайте да попитате вашето мнение за изпълнение на упражненията. За това е там.
Да тренирате у дома, нещото логично е по-сложно. В този случай ви препоръчваме да разгледате уроците на Youtube, в които специалистите по обучение обясняват как правилно да изпълнявате различни упражнения. Запишете си тренировка и сравнете вашите видеоклипове с уроците. Като правите видеозапис всеки път, когато тренирате, ще ви бъде много по-лесно да оцените напредъка си и постепенно се подобрява.
Какво трябва да ядете? - Съсредоточете се върху едно нещо
Няма значение, че тренирате от години или че току-що сте започнали, следвайте a балансираното хранене е ключът към дългосрочния успех. От нашия опит обаче знаем, че е така много трудно е да се променят два навика едновременно.
За начинаещи се препоръчва тренирайте редовно по време на 2 или 3 месеца докато стане a навик и не включва никакви усилия. От този момент те могат да започнат адаптирайте диетата си към тренировките.
Ако не искате да чакате толкова дълго, за да стимулирате развитието на мускулите (благодарение на диетата), можете да започнете, като пиете шейк от суроватъчен протеин след всяка тренировка.
Колко често трябва да тренирате? - Не тренирайте твърде много
Повечето начинаещи искат да преминат от 0 до 100, когато започват да тренират за бързи резултати. Разбираемо е, но трябва да се отбележи, че мускулите растат само по време на почивките между тренировъчните сесии. Ето защо смятаме, че тренировките 2 или 3 пъти седмично са повече от достатъчни за спортисти аматьори.
Какъв план за обучение е по-удобен? - Започнете с тренировка на цялото тяло
Като общо правило се прави разлика между два вида тренировъчни планове: обучение на цялото тяло или „цяло тяло“ и обучение на етапи. Обучението за цяло тяло е идеално за начало. Като се има предвид, че мускулите ви не са свикнали с редовни тренировки, те ще растат по-бързо от тези на опитните спортисти, дори ако полагате по-малко усилия върху тях.