7 Wods с Burpees, които по-скоро не бихте НАПРАВИЛИ-)

Спомняте ли си как за първи път стъпихте на кутия? Разбира се, че не сте разбрали нищо сред толкова много странни думи като AMRAP, задвижващо устройство, грабване, почистване ... Но ние се обзалагаме, че първата дума, която научихте беше: бърпи.

Обичани и мразени в еднаква степен Какво би бил Crossfit без репети?

Или още по-добре ... Какво щяха да бъдат wods-тата без burpees? Те биха могли да бъдат най-неразбраните, които освен това се правят по-редовно, отколкото бихме искали в ямите.

Лентата не е необходимо да се прави бърпинг, техника да, но предвид сложността на някои упражнения това е много проста техника. Бърпите са, чиста воля.

индекс на съдържанието

В много кутии, когато някой закъснее, те правят бърпинг като наказание. Поради тази причина обикновено никой не закъснява за уроци.

които

Wods с burpees

Тъй като знаем, че сте прекарали тази Коледа с нуга, ние ще ви научим 7 wods с burpees че предпочитате да не знаете, за да можете да си потите ризата.

Wod # 1. - AMRAP 7 ′ burpess

7 минути минават много бързо, ако имате нещо с приятели, разхождате се, дори се осмелявам да кажа, че по време на работа, но 7 минути правите бърпинг, без да спирате?

Всички китайски мъчения.

Това е дървен материал с репей, който не бихте искали да намерите след Коледа или по всяко време.

Wod # 2.- 150 рипи

Няма време. Времето зависи от вас. В идеалния случай го направете за по-малко от половин час. Твърд вод, както физически, така и психически.

Wod # 3.- Смърт от блудка

Смъртта от бърпи е ... Докъде е способно тялото ви да ви отведе?

Тя може да продължи толкова дълго, колкото сте в състояние да устои. Действа с всяка минута. Първа минута burpee, втора минута, 2 burpess, трета минута, 3 burpees и така нататък.

Wod # 4.- Мръсни тридесет

Прави се за време и се състои в правене 30 повторения на 10 упражнения. Разбира се, сред тези упражнения са и рипидите?

  • 30 скока в кутия
  • 30 скачащи набирания
  • 30 люлки с гиря
  • 30 напада
  • 30 колене до лакти
  • 30 Натиснете натиснете
  • 30 Разширения на гърба
  • 30 Стенни топки
  • 30 Burpees
  • 30 двойни долни

Wod # 5.- Глен

Не е как започва, а как завършва.

A уморително wod който завършва с нищо повече и не по-малко от 100 рипида. Всичко това след изпълнение на тези предишни упражнения:

  • 30 Чисто и дръпване
  • Бягане на 1 миля, 1,6 километра
  • 10 Въжени изкачвания, изкачете се по въжето
  • Бягайте 1 миля
  • 100 Burpees