Десет съвета за здравословна диета по време на бременност
Споделете Десет съвета за здравословна диета по време на бременност
Абонирайте се за бебета и други
Храненето на бъдещата майка е ключово за здравословната бременност. Гестацията е етап със специални хранителни нужди, който майката трябва да задоволи чрез балансирана диета. Най-добрата диета при бременност е една разнообразна и пълноценна диета, с храни, които осигуряват качествени хранителни вещества.
Количеството храна, начинът за приготвянето й, най-удобните храни и тези, които трябва да се избягват, са някои от препоръките, които ще дадем чрез десет съвета за здравословна диета по време на бременност.
1) Не става въпрос за количество, а за качество
Бременността не означава, че трябва да ядете за двама. Не е нужно да ядете много повече, но яжте по-добре.
Препоръчителният прием на калории по време на бременност е около 2000 калории на ден. 70 процента от диетата трябва да се състои от зърнени храни, хляб и тестени изделия, за предпочитане пълнозърнести храни. Най-малко пет дневни порции плодове и зеленчуци. Две до три порции протеин на ден и две до три обезмаслени млечни продукти.
През първия триместър няма нужда от допълнителни калории. Едва след втория триместър нуждите от калории се увеличават, но много малко, около 300 повече калории на ден. Следователно това не оправдава прекаляването със сладкиши и нездравословни храни. Не е време и за ограничаване на калориите.
При балансирана диета тялото ще получи необходимото количество енергия, за да може бебето да се развива правилно. Важното е да ядете храни, богати на хранителни вещества и витамини като фолиева киселина, желязо, калций и йод, но не и мазнини. Диетата трябва да бъде разнообразна на базата на зеленчуци, плодове, зърнени храни, млечни продукти и бобови растения, без да се забравя дневният прием на протеини от месо и риба.
Идеалното наддаване на тегло по време на бременност е между 9 и 12 килограма, увеличение, което гарантира правилния растеж на бебето, както и здравето на майката, тъй като наднорменото тегло на бъдещата майка може да доведе до усложнения при бременността и раждането.
2) Консумирайте няколко порции на ден
За предпочитане е да се консумира малки порции няколко пъти на ден за насърчаване на храносмилането и борба с тежестта и киселини, характерни за бременността. Вместо да ядете големи ястия, яжте повече ястия през целия ден и дъвчете добре храната си.
Изберете здравословни закуски като плодове или млечни продукти, които да ядете през целия ден между закуска и обяд или между закуска и вечеря, като по този начин удължавате дневните хранения от четири на шест.
3) Основни хранителни вещества
Необходимо е бременната жена да яде малко основни хранителни вещества за правилното развитие на бебето. Не може да липсва калций за правилното развитие на костите, желязо, за образуване на червени кръвни клетки, фолиева киселина за предотвратяване на вродени дефекти, йод и омега 3, за по-добро мозъчно и когнитивно развитие.
Всички тези хранителни вещества могат да бъдат постигнати чрез правилно хранене, но реалността показва, че многократният прием на тези хранителни вещества не е достатъчен, поради което се препоръчват хранителни добавки за покриване на възможни недостатъци.
4) останете хидратирани
Консумацията на вода е много важна по време на бременност, както и други течности, за да поддържайте адекватна хидратация. Улеснява храносмилането, елиминирането на токсините и помага за облекчаване на основните дискомфорти на бременността като главоболие, запек и, за разлика от това, което може да се мисли, задържане на течности.