Тренировките на празен стомах носят неподозирани последици за тялото ви - Рок; Поп
Смятало се е, че спортуването на гладно може да бъде по-ефективно при изгарянето на телесните мазнини. Очевидно трябва да ядете нещо, преди да отидете да спортувате.
Привържениците на спортуването на празен стомах вярват, че това може да ускори загубата на тегло. Има някои изследвания, които потвърждават този подход.
Статия, публикувана в British Journal of Nutrition разкрива, че спортистите, които са тренирали на гладно, са изгаряли 20% повече мазнини от тези, които са яли нещо преди това. Други изследвания от International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism стигат до подобни заключения. Аеробните тренировки на празен стомах намаляват повече телесни мазнини, отколкото тренировките на пълен стомах.
Специалистът по спортна медицина Кели Притчет казва, че тялото се редува между своите източници на енергия. За да изпълнява дейности, които включват продължителни усилия като вдигане на тежести или бягане на дълги разстояния, тялото трябва да изгори вещество, наречено гликоген, което е нашият въглехидратен резерв. Ако ни свършат резервите от гликоген (което е по-вероятно да се случи на празен стомах), тялото търси друг източник на гориво, който е в излишни мазнини, съобщава порталът Gizmodo.
Засега изглежда като добра стратегия, но има проблем: тялото не обича да бъде гладно. Обича да има запаси от мазнини. Ако изгорите тези запаси твърде бързо, тялото ви ще коригира метаболизма си, за да компенсира загубата. Тоест тялото навлиза в един вид оцеляване и се опитва да изгори минимално възможните калории.
Ако изгаряте много мазнини, тялото ви ще помисли, че трябва да съхранява повече от това при следващото хранене и това ще компенсира повечето калории, които сте изгорили по време на тренировка. Проучване в American Journal of Clinical Nutrition разкрива, че много дългите периоди на глад причиняват голям спад в метаболизма, така че е най-добре да не пропускате храненията.