7 упражнения за отслабване на бедрата; InstaFit Life

Направете и изтънете вътрешната част на бедрата, без да прекарвате часове във фитнеса. Всичко, от което се нуждаете, е собственото ви тегло. Следващите упражнения ще ви помогнат да постигнете резултатите, които търсите.

Какво чакаш? Стани от този стол!

Не забравяйте, че за да изгаряте повече мазнини и да имате по-добри резултати, трябва да комбинирате кардиото със силата. Опитайте се да правите интервални рутини като тези, които можете да намерите в Bootcamp, които ще ви помогнат да постигнете търсения мускулен тонус, без да надвишавате 45 минути, препоръчително време за добра рутина.

Пригответе се да изпълнявате рутината си. Не забравяйте предварително да се загреете, за да не започне тялото ви да тренира от нулата и с това да избегнете наранявания. Ако не знаете как да загреете, трябва да видите това основна рутина за загряване да започна.

1. Вътрешно повдигане на крака

Легнете настрани с изпънат долен крак, а горният крак се наведе напред. Повдигнете и спуснете долната част на крака, опитвайки се да притиснете „наедрялото“ бедро.

Направете 30 повторения на всеки крак.

отслабване

2. Махане на крака

Започнете, като застанете с крака на ширината на раменете. Поставете тежестта върху единия крак, докато люлеете другия отворен и затворен. Поставете сила и съпротива, не пускайте.