Упражнения за поддържане на форма, след като се пенсионирате El Diario Vasco

От съществено значение е да останете активни и да се радвате на добро физическо и психическо здраве

С повтарящите се студени вълни, които се появяват през зимата, практиката на физически дейности на открито сред възрастните хора. Излизането на разходка, колоезденето или правенето на основни упражнения извън дома е сложно по това време на годината.

форма

От голямо значение е обаче възрастните хора да продължат да спортуват в затворени пространства, като фитнес зала или дневни центрове, включително в своите ежедневно рутинно упражнение. И не само защото е от съществено значение да останете активни и да се радвате на добро физическо и психическо здраве, но и защото е важно да предотвратите ключови аспекти като риска от падания.

Приемането на тези навици на стъпки, постепенно увеличаване на интензивността, ще улесни повторното запознаване с тях. Средно от 30 минути на ден, посветени на упражнения, например, подобрява функционалното здраве, предотвратява ранната зависимост и има когнитивни ползи. В допълнение, както отбелязва Дейвид Курто, ръководител на управление на здравеопазването в Sanitas Mayores, „няма двама възрастни хора, които са еднакви, ние винаги трябва да адаптираме упражненията към вкусовете и нуждите на всеки човек, тъй като спортът винаги е полезен и се изпълнява с интензивността подходящ за всеки човек ».

Ето защо е важно да въведете тези четири вида упражнения във вашата рутина и да постигнете целта да поддържате форма:

- Аеробни упражнения или упражнения за съпротива: Това са упражнения с редовна интензивност, които се поддържат във времето. Идеалното нещо е да ги правите ежедневно, с продължителност, варираща между 20 и 50 минути. Някои примери за аеробни дейности, препоръчани за възрастни хора, са ходене, плуване или колоездене. Те могат да се правят на открито или у дома, като се използва бягаща пътека или велоергометър. Ползите от този вид упражнения са многобройни, от подобряване на сърдечно-съдовата функция или понижаване на сърдечната честота и кръвното налягане, до понижаване на нивата на холестерола и кръвната глюкоза. Освен това те спомагат за подобряване на дихателния капацитет и могат да забавят или да предотвратят появата на сърдечни заболявания или диабет.