7 упражнения, за да се подготвите, без да ходите на фитнес
С тези упражнения можете да продължите тренировъчната си рутина, без да ходите на фитнес, защото можете да ги правите у дома перфектно.
The физическата активност е от съществено значение, за да се чувствате добре И преди всичко, във времена на криза като тази, която преживяваме с коронавируса, е от съществено значение да се движим и да не спираме тренировката си, дори ако обстоятелствата ни принуждават да останем у дома.
Със сигурност неведнъж сте били изключително мързеливи да отидете на фитнес. Е, сега е задължително да тренирате у дома, така че извиненията да са приключили. Тези 7 упражнения ще ви помогнат освободете ума си за няколко минути и продължете да се чувствате добре и в добра форма дори да не можете да напуснете дома си.
1. клекове
Едно от най-основните (и ефективни) упражнения за отслабване у дома. Клекове Те имат предимството да могат да се практикуват, където пожелаем (дори да гледаме телевизия!) И както и да искаме, стига да адаптираме интензивността и количеството към нашето физическо ниво. И наистина, това е много пълно упражнение за укрепване на нашите крака и седалище. Как да ги направя? Застанете с изправени крака и на една линия с ширината на раменете и спуснете бедрата (сякаш ще седнете на стол), когато слизате надолу, опитайте да поддържате корема си стегнат и контролирайте дишането си. Повторете движението, като правите 3 серии от 10 повторения. Ако не можете да задържите този ритъм, можете да направите 2 сета и да увеличите броя, докато придобивате съпротива.
2. Абс
Друго от основните упражнения, които ще ви помогнат да отслабнете от дома, но това обикновено е страшно. но спокойно! Трябва ви само постелка за пода и хубава музика, която да ви мотивира. Легнете на постелката си в позиция, в която се чувствате комфортно, и започнете да правите коремни преси. Можете да ги правите по традиционен начин, странични хрускания или включително крака, като използвате например голяма топка за пилатес. Още веднъж ви препоръчваме да адаптирате поредицата към вашите физически възможности и да я увеличавате, когато се чувствате готови. С корема ще забележите голямо подобрение в областта на корема, както когато става въпрос за загуба на мазнини, така и за укрепване. Да изглежда коремче!