7 упражнения с гири за изграждане на мускули на ръцете, гърдите, гърба и раменете в 30
изток 30-минутна тренировка с гири ще ви помогне качване на мускулна маса и разбийте всички тениски.
Може ли някои упражнения с гири помогнете ни увеличаване на мускулната маса на нашето тяло? Науката показа, че да, затова ви предлагаме това 30-минутна тренировка за ръце, гърди, рамене и гръб това изисква само няколко тежести и фитнес пейка.
В исторически план развитието на мускулната маса е свързано с изпълнение на упражнения с големи натоварвания, които подлагат тялото ни на големи усилия. Изследвания като това, представено през 2019 г. от университета Макмастър в Канада, показват това ключът не е в тежестта, която вдигате, а в количеството влакна, които можете да активирате при всяко движение.
Целта на обучение за качване на мускулна маса е в достигане на умора, нещо, което можете да получите прави само упражнения с гири, стига да се съсредоточите върху правилното и продължително движение на движенията увеличавайте повторенията, докато достигнете максимума от възможностите си.
Освен това предимството на този тип обучение е това намалявате риска от нараняване, тъй като можете да се съсредоточите върху мускулите, които искате да работите, без да се налага да налагате по-деликатни зони като лумбална или шийна.
Упражнения с гири: 30-минутна тренировка за натрупване на мускулна маса в ръцете, гърба, гърдите и раменете
7 упражнения с дъмбели са достатъчни за натрупване на мускулна маса.
Ако комбинирате различни видове тренировки на седмица, вероятно вече работите с големите мускулни групи с упражнения с телесно тегло в режим с висока интензивност. Въпреки това, за увеличаване на мускулната маса горната част на тялото, трябва да насочите усилията си към конкретни области, което постигате с тази програма, разработена от Zagros Sports.
изток 7 тренировка с гири има няколко предимства: първото, това можете да го направите у дома или във фитнеса на вашата урбанизация, ако имате няколко тежести и фитнес пейка.
Друг важен фактор е времето, тъй като След половин час ще завършите 7-те упражнения с гири, независимо дали ги правите у дома или тренирате във фитнеса, тъй като намалявате материала до максимум и следователно минутите, които отделяте за дезинфекция на всяко устройство.
И накрая получавате цялостна и ефективна тренировка за ръце, гърди, гръб и рамене с което ще видите резултати с малко време и дисциплина.
изток 30-минутна тренировка се състои от 7 упражнения с дъмбели. Не забравяйте, че преди това трябва да се загреете можете да увеличите броя на повторенията в зависимост от вашето ниво и фитнес.
Прес за дъмбели - 3 серии от 12 повторения
Почивка: 30 секунди след всеки набор.
Наклонете щанга за гири - 3 серии от 12 повторения
Почивка: 30 секунди след всеки набор.