7 техники за емоционално управление - Умът е прекрасен

Техниките за емоционално управление ни предоставят адекватни механизми за насочване на ежедневното напрежение, натискът и стресът, които напълно изчерпват потенциала ни, както и спокойствието и креативността. Нека не забравяме, че макар емоциите да са част от нашия живот, знанието как да ги регулираме е от ключово значение за формирането на по-задоволителна реалност, която нараства във възможностите.

Невропсихолозите ни казват, че хората Имаме средно 6000 мисли на ден, от които 95% са същите като предния ден и само малко по-малко от миналата седмица. Да се научиш да мислиш по различен начин и да промениш отношението си към определени хора, идеи, ситуации или предмети не е лесна задача, ние го знаем. Не защото никой не идва на този свят, знаейки какви са и как да контролира емоциите.

Всички ние се приземяваме в този живот плачейки и това ще бъде единственият ни език, докато някой ни каже „достатъчно“, докато не ни обясни, че „плачът не е пораснал (герои, очарователни и силни хора)“. И ние го правим. Затова оставихме годините да минават, сдържайки гнева си, защото те ни казаха, че това не се изразява по този начин, но без да ни казват как се прави. Тъй като героите не се ядосват или страхуват, по този начин има много малко модели за деца и не толкова деца, в които е представено наистина ефективно управление на емоциите.

Джеймс Грос, директор на лабораторията по психофизиология в Станфордския университет, обяснява това, че знае ежедневното прилагане на адекватни техники за емоционално управление е ключово за предотвратяване на заболявания като депресия или гранично разстройство на личността. В този смисъл контролирането на топката на нашите негативни мисли и емоции е синоним на благосъстояние и здраве.

Техники за емоционално управление

Техники за емоционално управление има много. Преди обаче да започнем да разследваме и да се изложим на риска да се почувстваме съкрушени от големия брой подходи, динамика и предложения, които ни предлага издателският пазар, е удобно да имаме нещо ясно. Емоционалното управление е лично обучение, затова трябва да се доберем до нашата персонализирана кутия с инструменти: не всички, които служат на другите, ще ни служат и обратно.

От друга страна, често е обичайно мнозина да избират да започват внимателност, надявайки се, че това ще реши голяма част от жизненоважните им пъзели само по себе си. Не всеки обаче се научава да медитира, не всеки намира онова физиологично и психическо спокойствие, с което да управлява по-добре своите тревоги и тревоги в техника, която е модерна или работи за мнозинството.

В идеалния случай е най-добре да се използва многоизмерен подход. Това, при което както когнитивният, физиологичният, така и поведенческият и емоционалният се хармонизират с една и съща цел: да ни предложи благополучие, спокойствие и по-добри психически подходи. Нека видим по-долу 7-те техники за управление на емоциите, които се оказаха най-ефективни: нашата препоръка е да изпробвате всички тях и да се придържате към най-ефективните.

1. Ситуации, които трябва да се избягват, ситуации, с които да се сблъскате

Ясно е, че не винаги можем да контролираме всичко, което се случва в наши дни. въпреки това, има ситуации, които са под наш контрол и които бихме могли да избегнем, за да постигнем лично благосъстояние и почтеност.

Например, ако напускането на вкъщи навреме ще ме накара да бързам и да отида на работа в лошо настроение, ще се опитам да стана по-рано, за да отида спокойно.
Ако тези неделни ястия със семейството генерират безпокойство и ситуации на голямо напрежение, най-подходящото е да предложа други възможности и да избегна тази ситуация по здравословни причини.
По същия начин има и неща и ситуации, от които не мога и не трябва да избягам. Правейки това, като избягвам, например, да излагам работата си публично или да пътувам със самолет, само ще натрупа по-голямо безпокойство в мен. Има моменти, когато е необходимо да се изправим пред страховете си, за да ги преодолеем.

2. Насочете вниманието си другаде

Моят колега сключва повече договори от мен. Моят съсед е успял да отслабне преди мен. Този влак върви твърде бързо, със сигурност имаме инцидент, вестниците носят само лоши новини, със сигурност ще се случи нещо лошо ...

Всички тези мисли могат само да добавят повече напрежение, да подхранват страха, да повишат ниското ни самочувствие и да ни накарат да загубим контрол над реалността си. Трябва да се научим да насочваме погледа си от непосредствената среда и нейната сложност, за да го насочим към себе си..