Фалшиви митове за спорт и здраве - Планетата Триатлон
Има много фалшиви вярвания, които обграждат света на спорта и здравето, някои от тях са дълбоко вкоренени в населението. Тези митове могат да ни доведат до безполезни или дори опасни спортни практики за нашето здраве. Днес ще говорим за най-разпространените фалшиви митове, за да ги прогоним веднъж завинаги.
Всяка спортна дейност е здравословна
Спортът е здравословен, стига да се прави правилно. Идеята, че всяка спортна практика е полезна за здравето, е фалшива. Спортът може да бъде контрапродуктивен и опасен, ако се извършва неправилно, независимо от възрастта, физическото състояние и много други фактори. Трябва да знаете как да контролирате количеството и качеството, като е препоръчително да потърсите съвет от професионалист, за да избегнете прекаляване.
Раните се получават чрез натрупване на кристали на млечна киселина и изчезват чрез приемане на бикарбонат и захарна вода
Сковаността, в техническо отношение DOMS (Late Onset Post-stress Muscle Pain), е тази болка, толкова „приятна“ и позната на всички, която се появява 24 часа след извършване на необичайно упражнение и продължава между два и четири дни. Традиционно тя е била свързана с натрупването на млечна киселина в мускулите, която е кристализирала и се „забила“ в мускулните влакна. По същия начин се предполага, че приемът на вода със захар и бикарбонат преди и след края на упражнението може да ги предотврати или подобри.
Връзките за обувки нямат абсолютно нищо общо с лактата. Те са следствие от микро разкъсвания в мускулно-сухожилния кръстовище, особено при ексцентрични контракции. От друга страна, млечната киселина се метаболизира бързо, след като е произведена и не се натрупва в мускула или кристализира в него. Лактатът кристализира при много ниски температури, несъвместими с човешкия живот. Дори да правите кросфит в хладилник, те няма да открият лактатни кристали в мускулите ви. Извършени са мускулни биопсии след тренировка и млечната киселина не е открита в рамките на 24 до 48 часа.
Колкото повече се потите, толкова повече мазнини изгаряте
Преди години беше много често да се виждат във фитнес залите и на улицата хора, практикуващи спорт с пластмаса върху дрехите си и недишащо облекло с идеята, че като се изпотяват повече, изгарят повече мазнини и отслабват. Дори днес има хора, които все още смятат, че изпотяването изгаря мазнините. Изпотявайки се губите вода и електролити и нищо друго.
Загубата на тегло, която се случва, се дължи на дехидратация и вие си я възвръщате след изпиване на чаша вода. Освен това сауната и високите температури забавят основния метаболизъм, пулсът и кръвното налягане намаляват и консумирате по-малко калории в покой, така че вместо да отслабвате, сауната и екстремната топлина дават обратен ефект. Във всеки случай изпотяването от пот не е здравословно като общо правило. Сауната може да бъде полезна и полезна при пациенти, страдащи от хипертония и задържане на течности, обстоятелства, които не са често срещани при спортисти и тези, които посещават фитнес зали.
Затова забравете да излизате да тренирате с дрехи, които не се изпотяват, в часове на екстремни горещини и сауни. Единственото нещо, което ще постигнете, е дехидратация, загуба на минерални соли, забавяне на метаболизма ви (и консумация на по-малко калории в покой) и това, че ефективността ви спада.
Консумацията на протеини благоприятства увеличаването на мускулната маса
Идеята, че аминокиселинните (протеинови) кутии и добавки са от съществено значение и незаменими за увеличаване на мускулната маса, е много типично убеждение в света на културизма и представлява само търговска маркетингова стратегия за продажба на продуктите. Доказано е, че протеинът сам по себе си не увеличава мускулната маса.
Лицето, отговорно за мускулната хипертрофия, е силова тренировка, която генерира подходящите стимули за мускулен синтез. Вярно е, че приемът на протеини благоприятства увеличаването на мускулната маса, но не е задължително това да става само чрез шейкове и добавки, достатъчно е при подходяща диета. И също така има ограничение по отношение на усвояването на протеини, над което мускулната маса няма да се увеличава повече, но ако здравословни проблеми, проблеми с бъбреците, остеопороза и повишена пикочна киселина в кръвта.