7 свойства на магнезия, потвърдени от науката Miami Herald
Това съдържание е само за абонати. За да получите достъп до това и цялото съдържание на ElNuevoHerald.com, абонирайте се или влезте.
Благодаря ви, че прочетохте! За да се насладите на тази статия и повече, абонирайте се или влезте.
Неограничен цифров достъп
$ 12,99 след първия месец, анулирайте по всяко време.
Абонирайте се за Google
$ 12,99 след първия месец, анулирайте по всяко време.
Позволете на Google да управлява вашия абонамент и таксуване.
Абонирайте се Абонирайки се, вие се съгласявате с Условията за ползване на ElNuevoHerald.com и Политиката за поверителност.
Абонат ли сте и не можете да прочетете тази статия? Може да се наложи да актуализирате акаунта си. Щракнете тук, за да отидете в акаунта си и да получите повече информация.
Здраве
7 свойства на магнезия потвърдени от науката
24 март 2016 г. 01:57
Магнезият е минерал, непознат за много хора, но с много важна роля във функционирането на тялото. Научете сега за най-добрите свойства на магнезия и какви храни можете да консумирате, за да повишите нивата на магнезий в организма.
Какво е магнезий? Магнезият е четвъртият най-разпространен минерал в човешкото тяло.
Той е важен електролит и повече от 99% от магнезия в тялото се намира в костите, немускулните меки тъкани и мускулите. Също така намираме магнезий в кръвта.
Здраве
Тибетският лек с чесън
Участва в повече от 300 ензимни реакции, сред които синтез на ДНК (дезоксирибонуклеинова киселина), РНК (рибонуклеинова киселина) и протеини, размножаване, регулиране на функцията на мускулите и нервната система, напрежение, метаболизъм на инсулина и регулиране на глюкозата в кръвта, сред много други.
От друга страна, дефицитът на магнезий е свързан с различни сърдечни, нервно-мускулни и нервни разстройства и множество хронични заболявания, като диабет, болест на Алцхаймер и сърце.
Здраве
Свойствата на кафето, които помагат за предотвратяване на заболявания
Що се отнася до препоръчителното дневно количество магнезий, то зависи до голяма степен от възрастта и пола:
▪ До 6-месечна възраст: 30 mg.
▪ На възраст от 7 до 12 месеца: 75 mg.
▪ От 1 до 3 годишна възраст: 80 mg.
▪ Възраст от 4 до 8: 130 mg.
▪ Възраст 9-13: 240 mg.
▪ Тийнейджърки: 360 mg.
▪ Юноши: 410 mg.
▪ Възрастни жени: 310-320 mg.
▪ Възрастни мъже: 400-420 mg.
▪ Бременни жени: 350-360 mg.
▪ Кърмещи жени: 310-320 mg.
Тази доза може да бъде покрита чрез консумация на храни, богати на магнезий или магнезиеви добавки.
Здраве
Учените свързват консумацията на пикантна храна с дълголетието
Магнезиеви свойства
1. Предотвратява диабет тип 2. Пациентите с диабет тип 2 често имат ниски нива на магнезий.
Доказано е, че дефицитът на магнезий води до повишена инсулинова резистентност, увеличава риска от диабет тип 2, влошава симптомите на заболяването и дори може да доведе до смърт.
Здраве
7 вкусни ползи от тъмния шоколад
Няколко проучвания разглеждат ефектите от приема на магнезиева добавка върху регулирането на кръвната захар при хора с диабет тип 2 и резултатите са много обещаващи.
Някои изследвания са установили, че добавките с магнезий могат значително да понижат нивата на глюкоза и гликиран хемоглобин на гладно и да повишат чувствителността към инсулин.
Други проучвания обаче не са показали подобрения в кръвната глюкоза, така че е необходимо да се задълбочите по този въпрос.
Дори и така, ясно е, че диета, богата на магнезий, може да намали риска от диабет с до 47%, според проучване, проведено с 4000 субекта в продължение на 20 години.
Здраве
15 „здравословни“ храни, които всъщност са вредни
2. Увеличава физическата работоспособност. Транспортът и усвояването на глюкозата в централната нервна система играят решаваща роля по време на упражнения и физическо представяне.
По време на тренировка магнезият е отговорен за транспортирането на глюкозата до мускулите и освен това елиминира млечната киселина, като по този начин предотвратява натрупването й в мускулите и причинява болка.