Средиземноморска диета за по-добро качество на живот Блог за хранене Bárbara Romano Blog
Попитайте за среща
Улица Вилароел, 170
08036 Барселона
Вилароел, 170
08036 Барселона
Блог за хранене | Барбара Романо
Средиземноморска диета за по-добро качество на живот
С напредването на възрастта разстройствата на здравето се появяват все по-често. The Средиземноморска диета това може да бъде чудесен пример за здравословна диета, която би помогнала за положителна промяна на здравните аспекти, които са били променени. В днешната публикация се опитвам да обясня защо Средиземноморска диета Това може да ви помогне да имате по-добро качество на живот. Да видим!
Ползи от средиземноморската диета
1- Богат на ненаситени мастни киселини
Благодарение на маслото, ядките и синята риба. Зехтинът е най-големият източник на олеинова киселина в нашата диета. Заменете консумацията на наситени мазнини, присъстващи в колбаси, мазни меса и пълномаслени млечни продукти, с тази на мононенаситени мастни киселини като олеинова киселина ще подобри профила ни на холестерол в кръвта: понижава LDL или популярно наричан "лош холестерол" и повишава HDL или "добър холестерол".
Консумацията на ядки, калорично плътни, но с отличен запас от ненаситени мазнини, ги прави чудесна храна, защото те също така осигуряват растителни протеини, витамини, минерали и фибри. Ежедневна шепа орехи, бадеми или лешници например ще ни помогне подобряваме нашето сърдечно-съдово здраве и да контролира усещането за апетит между храненията.
Мазната риба от своя страна е богата на полиненаситени мастни киселини, по-специално на така наречената омега 3. Консумирайки я няколко пъти седмично, ще постигнем увеличават вискозитета на кръвта, намаляват възможността за образуване на атеромни плаки и понижават кръвното налягане. По отношение на тази последна точка: винаги е за предпочитане да се консумира прясна храна, тъй като консервираните храни са богати на сол.