7 съвета за определено тяло - Упражнявайте се у дома La Soluci; n Перфектно
След загубата на мазнини е време да преминете към тази цел да оставите всички твърди неща на мястото си - т.е. дефиницията на мускулите. Ако това вече е вашият случай или се мъчите да стигнете до там, днес ще ви кажа 7 неща, които трябва да имате като навик у дома, за да имате определено тяло.
Ако целта ви е да стегнете мускулите си, знайте, че няма значение колко време прекарвате у дома, а какво правите, за да се приближите до целта си.
Наличието на определено тяло може да се постигне чрез възприемане на някои прости нагласи в ежедневието. Факт е, че те се превръщат в навици, за да набирате чиста маса и да дефинирате мускулите си, без да излизате от дома, но ако се следват добре, няма да отнеме много време.
Без повече шум, нека да стигнем до съветите!
ПИЙНА ВОДА В ЙЕЖУМ
Спите ли цяла нощ и кога е време да си измиете зъбите и да отидете направо в кафенето? Тогава искам да ви насърча да направите нещо, което помага на тялото ви да работи по-добре: пийте вода.
Докато спите, тялото ви продължава да работи и да изразходва енергия. Да, харчите калории, докато спите! И този процес генерира загуба на течности чрез пот, сълзи и дишане например.
Така че, когато се събудим, сме леко дехидратирани, което е много лошо за тялото ни. Рехидратацията на кръвта и мускулните ни клетки ще бъде необходима за тяхното обновяване.
Пиенето на вода на гладно носи много предимства, сред които се открояват елиминирането на токсините, стимулирането на червата и повишения метаболизъм. Всичко това помага за отслабване и ние знаем, че трябва да сте с идеалното тегло, за да имате определено тяло.
Експертите казват, че идеалното количество вода за пиене на гладно, за да се получат тези и други ползи, е приблизително 600 ml, а закуската трябва да пристигне само 40 минути по-късно.
Боже, но това е твърде много за мен, Дани! Разбирам, че това може да изглежда трудно, но в допълнение към упражненията и други дейности във вашето ежедневие, трябва да го вмъкнете в ежедневието си. Започнете от малко, но не забравяйте да опитате, защото този прост навик може да попречи на скоростта на дефиниция на тялото ви.!
КАПРИШ В УТРЕНОТО КАФЕ
Ако не обичате да закусвате, знайте, че това е грешка, която може да застраши резултатите от вашето обучение.
Както видяхме, по време на сън тялото ни губи калории. След като се събудим и пием водата си, трябва да напомним на тялото си, че не сме лишени от храна. Ако разберете, че гладуваме, все пак можете да запазите енергия, няма да знаете кога ще се храним отново. Ами това те дебелее, добре?
Закуската дава на тялото ни стимул да продължи да изгаря мастния резерв, необходим за дейностите през този ден. С други думи, той активира и ускорява метаболизма ни.
Затова винаги се опитвайте да закусите подсилено и разнообразно, с възможности за пълноценни храни, сокове, плодове и протеини. И не е трудно да се подсили: винаги се опитвайте да прочетете етикета на това, което купувате, Включително леки храни, без захари и пълнозърнесто брашно. Бъдете нащрек за отпечатъците и избягвайте излишните калории или вещества, които могат да навредят на вашето здраве.
ИМАЙТЕ ПОВЕЧЕ ЗАЩИТА
За да имате определено тяло, трябва да качите мускулна маса. И това се случва, когато напълните мускулните влакна, които се отварят по време на тренировка, с протеин.
Имате навика да ядете протеини, които могат да бъдат от животински произход (мляко, сирене, месо, риба, яйца ...) или растителни (леща, боб, кестени, соя ...).
Звучи прекалено грубо? Ще ви дам пример за предложение за меню, при което протеинът се прави в пет хранения:
- 1 чаша кафе с обезмаслено мляко
- 1 банан, омесен с канела и какао