7 стъпки, за да превърнете обучението в навик
Бихте ли искали да практикувате редовно спорт, без да се налага да полагате всички усилия, за да го постигнете? Показваме ви как да превърнете обучението в още един навик. Отлагането приключи!
Съдържание
Колко време отнема създаването на навик?
Всички имаме навици и обичаи. Много от тях се генерират през целия ни живот, без наистина да са наясно с това. Когато отидем например в супермаркета, винаги правим много подобна обиколка из пътеките му или щом станем, това, което правим, е да изпием хубаво кафе, ние сме горе-долу ясни.
Но ... кога една дейност се превръща в навик? Продължителността на този процес не винаги е еднаква. Средно счита се, че с 60 дни е достатъчно за да интегрирам напълно a нов навик в ежедневието. Ако се опитвате да създадете навик за първи път в живота си, препоръчваме ви да бъдете търпеливи към себе си.
7 стъпки, за да превърнете обучението в навик
Ако искате да превърнете обучението в навик, ще ви трябва търпение и дисциплина. Трябва да сте стриктни към себе си, въпреки че също така трябва да можете да си затваряте очите от време на време. Прочетете, за да разберете как да го направите.
1. Направете целите си видими
Често не успяваме да създадем нови навици просто защото забравяме. Създайте поле, за да формулирате целите си или да виси в него Снимки с теглото или фигурата които бихте искали да получите. За по-голяма мотивация можем да изберем и изображения, с които да се вдъхновим, когато преследваме целите си.
Монтирайте кутията или дъската на място във вашата къща, където е неизбежно да я видите. Няма значение дали го поставяте в килера, на корк или в хладилника; Важното е, че когато го виждате всеки ден, можете да си спомните целите, които сте си поставили, и мерките, които трябва да предприемете, за да ги осъществите.
2. Планирайте своя напредък
План какво ще правиш следващата седмица. Отделете няколко минути, за да направите това например в неделя. Седмичният планер може да бъде идеален за въвеждане на малко повече ред и структура във вашата седмица.