7 шейка, за да подобрите мускулната си маса

Изграждането на мускулна маса не зависи само от упражненията - диетата също се брои.

Има много хора, които се присъединяват към фитнеса, за да подобрят здравето си, а също и естетиката на тялото си. Излагането на тялото на сурови тренировъчни процедури изисква човекът да бъде правилно подхранван, за да поддържа високи нива на енергия и да насърчава възстановяването на мускулите.

Тренировките с тежести имат много предимства, както можете да видите в статията „12-те предимства на тренировките с тежести“. Разбира се, стига диетата да е адекватна.

Най-добрите шейкове за увеличаване на мускулната маса

За тези хора, които имат желанието да подобрят мускулната си маса, в следващите редове Подготвил съм списък със здравословни шейкове, които помагат за възстановяването на мускулната тъкан и подобряване на общото здравословно състояние на спортистите и любителите на упражненията.

1. Смути от праскови

1 чаша вода
1 мярка (40gr) суроватъчен протеин с аромат на ванилия
½ кутия праскова в сироп
½ пакет дозирани мигновени овесени ядки

Суроватъчен белтък (суроватъчен протеин) е един от най-добрите протеини за изграждане на нови мускули. Това е протеин с висока биологична стойност, лесно смилаем, с бърза чревна абсорбция. Съществуват различни видове суроватъчен протеин, въпреки че най-широко използваният и лесен за намиране е концентрираният. Когато човек тренира сила, този протеин е ефективен за забавяне на загубата на мускулна маса. Научните изследвания показват, че той помага за регулиране на кръвната захар

Какво още, този шейк съдържа овесени ядки, отлична зърнена култура който не само осигурява въглехидрати, необходими за увеличаване на мускулната маса, но също така съдържа голямо количество хранителни вещества и протеини. Прасковата в сироп придава вкусен вкус на това смути.

2. Смути от кокос и банан

1 чаша кокосово мляко
1 мярка (40gr) суроватъчен протеин с вкус на ванилия
2 супени лъжици концентрат от портокалов сок
½ замразен банан

Ако това, което искате, е вкусен шейк, който също ви помага да увеличите мускулната си маса, можете да опитате тази напитка. Съдържа кокосово мляко, което е богато на минерали (като магнезий и калий) и електролити, необходими на мускула да се регенерира след физическо натоварване. Високото съдържание на магнезий позволява блокиране на свръхстимулацията на калций и по този начин се избягват спазми.

Но тази вкусна храна е идеална и за загуба на мазнини, защото въпреки че е богат на калории, средноверижните му триглицериди (MCT) увеличават енергийните разходи и помага за подобряване на физическата работоспособност. В допълнение, това е много засищаща храна, която ви позволява да бъдете сити за дълго време и да избягвате лека закуска. Високото му съдържание на ненаситени мазнини предотвратява хипергликемия.

Този шейк съдържа и "суроватъчен протеин", съставен главно от кълбовидни протеини с висока биологична стойност, които помагат за създаването на нови мускули.

3. Манго вкусна конструкция

1 чаша неподсладен ябълков сок
1 лъжичка (40gr) суроватъчен протеин с аромат на ванилия
2 супени лъжици концентриран портокалов сок
½ чаша обезмаслено гръцко кисело мляко
½ замразено манго
½ замразен ананас