Диети на диетата на Corbalán и най-добрите му съвети за отслабване и поддържане на форма
ОСНОВАТА НА БАЛАНСИРАН РЕЖИМ
Един от най-признатите баскетболисти в историята на испанския спорт ни учи да се грижим за диетата си и като пример предлага тази диета
Хуан Антонио Корбалан е един от най-признатите баскетболисти и една от най-големите основи в нашата история, благодарение, наред с други важни събития, и на сребърния медал, получен на олимпиадата през 1984 г. Освен това, той съчета спортната си кариера със своите медицински изследвания и В момента той ръководи Института за функционална рехабилитация La Salle. В тялото ви. Инструкцията за употреба (Espasa) обяснява как да се грижим за едно от най-важните притежания, които имаме, нашето тяло. Във фрагмента, който възпроизвеждаме по-долу, ветеранът баскетболист ни обяснява кои са най-добрите хранителни насоки, които трябва да следваме.
A балансирана диета Тя трябва да се състои от храни от всички групи, които разгледахме, когато обсъждахме хранителната пирамида. Някои от тях трябва да се консумират по ограничен начин, като храни, богати на животински мазнини, захар и всички нейни производни, или млечни продукти (при възрастни). Алкохолните напитки трябва да се консумират много умерено. Следователно калориите в диетата трябва да бъдат маркирани от количеството храна, а не от нейното качество, което винаги трябва да е добро.
Ако трябва да се храните всеки ден далеч от вкъщи и ви е трудно да си носите собствена храна, отделете малко време, за да намерите едно или две заведения в района, които предлагат възможно най-здравословно и разнообразно меню, или се съгласете с тях в менюто, което смятате за подходящо. Всеки ресторант трябва да има прясна сезонна храна, задължително условие е той да бъде нашият ресторант или референтният ни бар. В средата на сутринта и в средата на следобеда винаги си правете почивка, за да „убиете грешката“ и да активирате отново метаболизма си. Свикнете да правите плодовете вашата закуска за тези моменти и винаги имайте парче за закуска. Избягвайте да консумирате пържени храни извън дома: прекомерно използваните масла се метаболизират в лоши мазнини. Ако приемате пържено, по-добре приготвено у дома и пак не злоупотребявайте с тях. Не добавяйте глупави калории към вашата диета, като очукани или панирани, ако ядете вече питателна храна сама по себе си. От съществено значение е да се храните с достатъчно време. Дъвченето прави храната прекарва по-малко време в храносмилателния тракт, улеснявайки храносмилането.
По-долу ще намерите четири ориентировъчни диети, като насоки, които да ви помогнат да изградите различни менюта от тип, които по-късно можете да съобразите с вашите нужди и предпочитания_ Неговата цел е да можете сами да изградите свое меню, което да споделите и обогатите с предложения на приятели, семейство или познати, Менютата и диетите са лични и всеки знае храните, които най-добре им подхождат или ги понасят. Бягайте от чудодейните диети, които никога няма да си направите навик. И ако решите да отидете на дисоциирана диета - толкова на мода днес - винаги го правете под лекарско наблюдение. И накрая, нека си припомним кои са най-добрите начини за приготвяне на храна, валидни за всички диети: