7 разтягания за облекчаване на болки в гърба - По-добре със здравето
За ефективно облекчаване на болките в гърба е важно да получите медицинска диагноза, особено ако това е симптом, който има тенденция да се повтаря. Лечението на това заболяване може да включва физиотерапевтични сесии, лекарства и в тежки случаи хирургическа намеса. Разтягат ли се добре?
Като цяло, както е подробно описано в систематичен преглед, публикуван в списание Healthcare, програми за упражнения, които включват мускулна сила, гъвкавост и аеробна фитнес са полезни за рехабилитация на хронична неспецифична болка в кръста. По-точно, разтягането помага да се увеличи гъвкавостта на сухожилията и връзките на гърба.
Поради това те също спомагат за увеличаване на обхвата на движение и насърчават функционалното движение в случай на мускулни заболявания или ограничения. Разбира се, практикуването в рамките на рутината може да помогне за укрепване на тази област, което намалява повторната поява на болка.
Упражнения за облекчаване на болки в гърба
Според проучване, публикувано в Клиники по физикална медицина и рехабилитация за гръбначни грижи, 80% от населението на света в даден момент страда от болки в гърба от живота им. Това заболяване вече се счита за хроничен здравословен проблем и особено засяга възрастните със заседнала работа.
Благодарение на интервенции като упражнения за разтягане е възможно да се намали склонността да страдате от тази болка по време на ежедневни дейности. Според публикация в Harvard Health Publishing стречингът е „ценен компонент в плана за лечение на всеки, страдащ от проблеми с гърба“.
Тъй като насърчава гъвкавостта на мускулите, намалява риска от нараняване и склонността към заболявания. Напротив, когато на мускулите и съединителните тъкани им липсва гъвкавост, подвижността на ставите е ограничена и могат да възникнат разтежения.
Готови ли сте да започнете? На първо място, експертите от Харвардския университет съветват да правите разтяганията внимателно, без да подскачате, тъй като това може да причини наранявания. Ако все още нямате рутина, най-добре го правете постепенно, като започнете с ниска интензивност.
1. Коленете до гърдите
Забележка: ако можете, усложнете малко това упражнение, като приведете двете колена към гърдите си едновременно, вместо да ги редувате.
2. Изпънати крака
Подколенните сухожилия са мускули, които започват в таза и се простират до пищяла. Те са свързани с движенията на тазобедрената става и често се нуждаят от лечение, когато болката е широко разпространена.
3. Удължение на гърба
Удължаването на гърба е основно упражнение, когато става въпрос за лечение на заболявания в тази област на тялото. Дейността може да се извършва на пода или върху твърда повърхност като легло.
- За да започнете, обърнете с главата надолу.
- След това поставете ръцете си зад врата и заключете пръстите си.
- Повдигнете раменете и главата, като ги върнете, за да извиете добре гръбначния стълб (особено гърба и врата). Усетете как лопатките се приближават.
- Движенията трябва да бъдат много бавни и внимателни.