Тичане Най-добрите начини да изгорите хиляда калории, без дори да осъзнавате
МУЗИКА, МОЩЕН ЕНЕРГИЗАТОР
Има спортове като планинско колоездене или катерене, които ви помагат да влезете във форма по забавен начин, дори да тренирате мускули, които винаги забравяте във фитнеса.
От време на време се случва едно и също нещо: решаваш да тичаш, да спасиш обучителите си от дъното на килера и да облечеш суичър, който те кара да изглеждаш като ученик на митичния Мохамед Али тренировка за нокаутиране на опонента му, но когато излезете на улицата и започнете да бягате, вие сте обзети от брутална умора и можете да мислите само за този филм на Купчета сено, „Направих Roque III“. Току-що сте започнали и вече сте изтощени и в крайна сметка накрая вървите бързо и движите много ръцете си, защото това според вас също ще изгори калориите. Каква музика се възпроизвежда на вашия iPod, „The Funeral March“ от Шопен? Ще убиеш ли твоя любовни дръжки скука? Днес ние се превръщаме във ваши лични треньори и откриваме как можете да правите спортове, които преди ви се струваха напрегнати, без да го забелязвате.
Мащабът на RPE (Perceived Exertion Ratio) е интензитет за вашето тяло, а също и за мозъка ви, въз основа на физическите усещания, които имате по време на тренировка, като мускулна умора, дихателна и сърдечна честота или изпотяване. Някои хора, например, са склонни да се изпотят малко след започване на а фитнес сесия и те бъркат този факт с изгаряне на калории, други се уморяват след пет минути бягане на бягащата пътека и това им създава голямо бреме. Но както всичко в живота, има начини да се преодолее първата съпротива, която нашият ум налага, както би направил елитен спортист, и ето следа:
Всъщност, според статия, публикувана в „Международната ревю за спорт и психология на упражненията“, слушането на оптимистична и оптимистична музика, докато практикувате спорт, не само намалява RPE, но също така подобрява енергийната ефективност на тялото ни и ни помага да изпълняваме по-добри упражнения. . И не само това, вие също се забавлявате, както посочва спортният психолог Майк Т. Нелсън, който твърди, че това е един от най-добрите трикове за увеличаване на издръжливостта, силата и способността за продължителни тренировки. Но има ли други трикове, които можем да използваме?
Не губете фокус
Замисляли ли сте се защо много бягащи пътеки със или без вграден монитор насочват погледа ви към фиксирана точка? Любителите на „бягането“ се оплакват, че лентите са скучни, защото не се наслаждавате на пейзажа, но всъщност има логичен отговор за него извън очевидната икономия на пространство. Изследване, публикувано от Нюйоркския университет през 2014 г., подчерта, че бегачите, които държат поглед неподвижен към пътя пред себе си и не гледат отстрани, възприемат финалната линия много по-близо и следователно те се развеселиха и завършиха състезанието по-рано, с 23% по-бързо от своите връстници, за да бъдем точни.
По време на ски сесия можете да изгорите около 10 калории в минута и 25, ако вместо да се спуснете, се изкачите
Междувременно други изследвания, представени от Университета Нортумбрия в Обединеното кралство, сочат към това, което всеки, който е посетил кардио зала, знае ... Когато хетеросексуален мъж се чувства наблюдаван от жена, докато изпълнява сесия с тежести или въртейки педалите на велосипеда, чувството му на умора става по-малко - защото той трябва да се покаже с цялата си сила - отколкото когато човекът, който го наблюдава, е друга потна гимнастичка от същия пол.