7 препоръки за увеличаване на мускулния обем без мазнини

мускулния

Коронавирусът в Испания живее днес: ваксини, ограничения в Мадрид и затваряне | В последната минута

„Да растеш чист“, както казват във фитнес залите, не е нито повече, нито по-малко от добавяне на мускули към тялото ни, без да се натрупват нежелани мазнини Оскар 2019: график, как и къде да гледаме гала по телевизията и онлайн

Лятото свърши и следователно ексцесии. Време е да се върнете към тренировката във фитнеса и да се опитате да добавите мускули, без да натрупвате твърде много мазнини. Но възможно ли е това? Ако прецизираме макронутриентите, които приемаме, и се сблъскаме с минимален калориен излишък, може би мечтата ни е близо да стане реалност. Има обаче много начини да се уверим в напредъка, който постигаме, затова ви даваме няколко препоръки, ако искате да „станете чисти“, както казват във фитнес.

Обемът не е това, което искаме

Това е една от основните грешки, допуснати от начинаещи, когато са изправени пред време на мускулни печалби. Трябва да бъдем по-внимателни от всякога с диетата си, да знаем как работи метаболизмът ни и да преглеждаме храните, които могат да ни помогнат да сме в калориен излишък, без да изпадаме в излишъци. Обемът не означава „мамят храна“ на всеки три дни или надуваме нежелана храна, така че ако не искаме да дебелееме, трябва да се грижим за диетата си повече от всякога.

Не се доверявайте само на мащаба

Везната може да бъде чудесен приятел, ако целта ни е просто да отслабнем, но може да бъде нож с две остриета, когато става въпрос за изграждане на мускулен обем. Проблемът е, че теглото ни варира в зависимост от хидратацията и храненията, които сме изпълнили, така че е много трудно да се установят правилни насоки всеки ден. Най-добре е винаги да се претегляте по едно и също време в един и същи ден от седмицата, всяка седмица и да записвате нашия напредък. Но помнете: че сте качили килограми, не означава, че всичко е мускулно, така че сега идва следващата препоръка.