7 перфектни йога асани за отваряне на чакри - WideMat
Можете съзнателно да отваряте чакри чрез йога асани като тези, които ви представяме. Една специфична за всяка чакра.
Според Йога Традицията, Има някои пози, които са особено добри за подравняване на тези енергийни точки, намиращи се в гръбначния стълб. Има няколко за всяка от тези точки и в WideMat сме избрали общо 7.
Тези пози, които виждате, че са направени на едната страна, ги повтаряйте на другата, опитвайки се да намерите баланс.
За да отворите чакри, препоръчвам да правите тези пози в този ред, от най-ниската до короната. Осъзнайте, че те са добре подредени, започвайки тази сесийна сесия, след това ставаме на колене и след това докосваме крайната позиция, инверсия. Тя е тази, която изисква най-голяма концентрация, така че е нормално да отидете в края на сесията.
Съдържание
Корен - Навасана
За да активирате Муладхара Препоръчвам да направите Navasana или Boat Pose. Муладхара може да бъде разположен в долната част на багажника, който с това упражнение е единственият, който е в контакт с WideMat.
- Влезте в Dandasana на WideMat.
- Поддържа стъпалата на краката, образуващи повече или по-малко a Ъгъл 90º между бедрената кост и пищяла.
- Вземете ръце в страни и отзад, подкрепяйки ги твърдо.
- Сега трябва повдигнете краката си, докато се облягате назад. Изкачете краката си докато пищялът и фибулата са хоризонтални.
- Когато видите, че поддържате баланса си добре, спрете да се поддържате с ръце. Правете го бавно. Ако правите внезапни движения, ще загубите характерния баланс на тази Йога поза.
- Вдигнете вдигането обятия до достигане ги подравнете с пищяла и фибулата (които казахме, че са хоризонтални).
- Задръжте позата за 10 секунди и го направете 3 пъти, с почивки между тях, ако имате нужда от тях.
Ако ви е трудно да правите тази асана, нищо не се случва. Продължавайте да опитвате и ако не, можете да направите по-лесна версия.
Сакрално/генитално - Свадистана - Кравешко лице
За балансират чакрата Свадиштана можете да направите Кравето лице, наред с други пози. Също така в това започваме да седим в Dandasana на WideMat.
- Върни се при Дандасана. Сгънете краката си и подпрете левия си отвън. Приведете стъпалото до дясното бедро, навън и прекарайте десния, също сгънат, през левия. Петите трябва да са близо до бедрата, а коленете перфектно центрирани.
- Донесете пръстите на дясната ръка до шийката на матката. Оставете ги там и повдигнете лакътя максимално.
- Слезте с пръсти по гръбначния стълб, доколкото ви позволява гъвкавостта.
- Докоснете малката част на гърба с гърба на лявата ръка. Сега го повдигнете, докато докосне пръстите на дясната ръка.
- Хванете ръцете си с пръсти. Колкото повече пръсти са в контакт, толкова по-добре. Ако успеете да играете само със съветите, нищо не се случва, ще се подобрите с практиката. И в случай, че и вие не пристигнете със съветите, опитайте да използвате каишка, която използваме в йога.
- Задръжте позицията за 5-10-10 цикъл на вдишване (вдишване-задържане-издишване). Ако изглеждате добре, преди да повторите на другата страна, направете отново лицето на кравата.