Енергиен баланс Защо дебелееме Сбогом на кантара

Днес ще говорим за енергийния баланс, много важна тема, макар и не единствената, ако искаме да отслабнем.

Не всичко е толкова просто и не само трябва да поддържаме енергиен баланс според това, което искаме, но и тези калории, които достигат до тялото ни, така да се каже, трябва да са здравословни калории, Те не трябва да идват от ултрапреработени, сладкиши, безалкохолни напитки, нездравословна храна, рафинирана захар ... Както и да е! Че въпреки че на пръв поглед може да изглежда сложно, особено ако започвате да променяте навиците си, ще видите как изобщо не е така.

Днес в момента Ще говорим за енергийния баланс, нещо много важно и че трябва да сме наясно, за да започнем.

По същия начин, по който автомобилът се нуждае от бензин, за да ходи, тялото ни се нуждае от енергия, за да живее и да изпълнява ежедневните дейности. Тази енергия се измерва в калории.

Обикновено се използват килокалории, които са 1000 калории. Но поради всекидневния език терминът калории се използва, когато имаме предвид килокалории: колко пъти сме казвали, че такава храна има 100 калории, а в действителност тя е 100 kcal.

Нашите енергийни нужди се дължат на:

1-Базален метаболизъм: Това е минималната енергия, от която тялото се нуждае, за да поддържа жизнените си функции.

Необходимо е да се диша, да се поддържа температура, за да циркулира кръвта, за храносмилането на храната ....

2-Физическа активност: всичко, което движим през деня.

АКО сте много заседнал, само за да ходите, да се храните, да се качвате по стълби ... ако спортувате, имате нужда от енергия за повече дейности и вашите нужди ще се увеличат.

Ще обобщим малко и ще ви дам някаква средна консумация на енергия за много стандартни ситуации. но това ще ни помогне да добием малка представа:

  • За възрастен мъж, със средна височина и тегло, енергийните му нужди ще бъдат повече или по-малко 2500 kcal.
  • АКО този човек спортува, нуждите му могат да достигнат до 2800 ккал.
  • За една жена със среден ръст и тегло нейните енергийни нужди са по-ниски между 1800 и 2100 ккал

Потребностите от енергия са силно променливи при отделните индивиди и зависят от:

  • Тегло
  • Височина
  • Възраст
  • Секс

Така например може да се удвои за една и съща дейност при растящ юноша, отколкото при възрастен, а d е по-висока от тази на възрастен човек.