7 от най-добрите упражнения за правене на корема (GIFS) The HuffPost
Никой не обича да прави коремни преси ... Но освен това е много вероятно да не ги правите добре.
Много от нас имат няколко излишни килограма около кръста и макар че коремът сам по себе си не ни кара да формираме типичната таблетка, упражненията за багажника могат да подобрят стойката и баланса, да избегнат болки в кръста и да укрепят тялото за изпълнение на други упражнения.
Можете да опитате някои от тези движения и да ги включите в рутината си, за да промените ритъма. Смесването на вашата рутина не само ще ви спести скука, но и ще ви помогне да видите резултатите, за които жадувате.
Погледнете упражненията по-долу, които вероятно не правите.
Куче птица
РЕГИСТРИРАЙТЕ СЕ ЗА НАШИЯ БЮЛЕТИН!
Искате ли нищо да не ви се случи? Получавайте всеки ден най-важното от днес. А в събота най-добрите вирусни и културни статии. Бюлетинът може да съдържа персонализирано съдържание или реклама. Искам да знам повече
(Деймън Дален/Хъфингтън Пост)
Това просто движение работи за работа на целия торс и спомага за насърчаване на стабилността в долната част на гърба, което подобрява всичко, от стойката до възможността за изпълнение на по-сложни и взискателни упражнения. Започнете, като подпрете ръцете и коленете си, като китките са точно под раменете, а коленете - на една линия с бедрата. Без да прегръщате гръбнака, свийте корема, повдигнете и изпънете дясната ръка и левия крак. Не става въпрос за височина, а за дължина. Изчакайте малко и бавно се върнете в изходна позиция. Започнете с 10 повторения от всяка страна, поддържайки контрол през цялото упражнение.
Топка за стабилност
(Деймън Дален/Хъфингтън Пост)
Всяко движение с топката за стабилност работи добре, тъй като работи мускулите, за да поддържа баланс. Започнете да лежите с глезени върху топката. Използвайки торса си, притиснете коленете към гърдите си. Хълбоците ще се издигнат, когато топката се премести в ръцете. След това се върнете в първоначалното положение на топката. Повторете 10 пъти.