7 основни упражнения за намаляване на талията и ханша La Opinion

Притеснявате ли се от онези допълнителни ролки, които стърчат над бедрата ви? Не се страхувайте, има много начини да се работи в тази област вземете фигурата, която винаги сте искали . Тайната е да комбинирате балансирана диета с физическа активност. По този начин не само ще стилизирате силуета си, но и ще отслабнете, което ще ви помогне да постигнете тялото, което искате да имате по здравословен начин.

намаляване

Дейности по кота

  • Вдигане на крака. Коленете на земята с подпрени ръце, оформяйки поза „4 крака“, повдигнете единия крак, удължавайки го назад, докато той е в права линия с торса ви. Задръжте за няколко секунди и се върнете в изходна позиция. След това сменете краката.
  • Повдигане на тазобедрената става . Легнете по гръб със свити крака, подпрете стъпалата на пода и ръцете, протегнати от двете страни на торса, повдигнете корема колкото можете и го задръжте във въздуха за 15 секунди.
  • Кръгови коти. Легнал по гръб, повдигнете единия крак и го преместете, за да проследите кратки кръгове във въздуха, внимателно, напред-назад. Задръжте 20 секунди и сменете краката.