Диетолозите от Алмерия съветват да имате пет идеални ястия
Експертите са съгласни, че изрязването на някои храни не води до загуба на тегло, а до дългосрочни здравословни проблеми
От различни федерации и групи диетолози и безопасност на храните те изразяват поредица съвети при провеждане на някакъв вид диета или метод за отслабване. Сред съветите намираме, че «отидете на лекар за ориентиране, планирайте предварително какво ще ядете (особено на партита), приготвяйте ястия, когато не сте гладни, пазарувайте със затворен списък, установете график, определен за хранене, яжте седнали и без бързане, опитайте се винаги да ядете на едно и също място, дъвчете бавно, не яжте две неща едновременно, не изпълнявайте други задачи, докато ядете (телевизия), претегляйте се на всеки 7-15 дни и не всеки ден и постигайте загуба на тегло между половин и един килограм седмично. След като най-накрая постигнете желаната цел, трябва да преминете към поддържаща диета. Те посочват, че „тази стъпка е много важна, тъй като затлъстяването е хронично метаболитно разстройство и пациентите са склонни да го възстановяват“. В тази фаза е от съществено значение да имате близък контакт с лекаря, за да коригирате малките отклонения в теглото.
За тези, които се интересуват от контрола върху теглото си, Испанското общество за изследване на затлъстяването предлага различни платформи на своя уебсайт, където всеки може да изчисли своя индекс на телесна маса (ИТМ) и дори да знае дали навиците му са здравословни.
От своя страна Матиас Сервантес, диетолог, който практикува от 9 години, видя колко много хора, които идват на негова консултация, някога са провеждали така наречените „чудодейни диети“. Специалистът потвърждава, че няма никакво чудо в храненето, те търсят насоки, които осигуряват ползи и по този начин променят по-лошите навици за здравите.
Матиас Сервантес посочва, че този тип диета трябва да има някакъв отрицателен дългосрочен ефект. По същия начин тя признава, че „диетата на Дюкан“ е ефективна, но че в средносрочен план причинява проблеми, тъй като протеиновата диета не е здравословна.
С напредъка в технологиите, в този случай в кантара, това ни казва не само теглото, но и мазнините, които се губят, нещо, което е по-трудно да се загуби. Затова диетологът подчертава, че е от съществено значение да се следват пет насоки за загуба на мазнини, което е това, което остава. Петте препоръки са „не злоупотребявайте с някакъв вид храна, хранете се балансирано, яжте 5 пъти на ден, физическа активност и пийте много вода“.