7 начина да добавите протеин към дневния си блог FitnessKit

7 начина да добавите протеин към деня си

Съдържание

Всички имаме подобни, но реалистични истории, които трябва да разкажем, когато става въпрос за постигане на правилно хранене, особено когато става въпрос за добавяне на протеини към нашата диета. Ние сме твърде заети, имаме твърде малко време и имаме твърде много работа, за да спрем и да приготвим ястия.. Вместо това, ние сме склонни да разчитаме на удобни храни, бързи храни и така наречените преки пътища, за да се заблудим да мислим, че получаваме правилните количества и видове протеинови източници.

Трудно е, разбирам, но има редица начини да добавите протеин към деня си, без да прибягвате до драстични корекции в графика си. За едно нещо, пригответе се. Има стара поговорка, че няма такова нещо като дъждовен ден, че това е просто лоша подготовка, подобно на забравянето на чадъра си.

Покупка на едро. Вземете торба с хранителни стоки и други предмети, за да улесните включването на протеини в списъка.
Имайте план. Съставете груб план през всеки ден от седмицата относно броя на храненията, опаковането на обяд или обеди, да не говорим за графика на обучение.
Бъдете гъвкави и имайте резервен план. По време на стрес, с промени в графика и дълги периоди далеч от хранителните ресурси, възприемете гъвкаво мислене и се опитайте да не се обезсърчавате, когато се случи непредвиденото. Подгответе план за извънредни ситуации за онези моменти, когато се заблудите.

Имайки предвид горното, нека да разгледаме някои удобни и здравословни опции за добавяне на протеин към деня си, които са в съответствие с вашия оптимален план.

1. Извара [извара]

Изварата е героичният непризнат източник на протеини. Снабден с бавно смилаеми казеинови протеини, той е идеален за закуска в последния момент, когато искате някои бавно действащи аминокиселини или в комбинация с ястия, когато знаете, че следващото ви хранене няма да бъде за няколко часа. За разлика от суроватъчния протеин, казеинът бавно се освобождава и усвоява и ви помага да се чувствате по-сити за по-дълго.

Вземете го с плодове, ядки или добавете към палачинки или други печени продукти. Можете просто да го ядете самостоятелно, ако сте готови. Всяка порция от една чаша осигурява 25 грама протеин и добра доза витамин D.

2. Орехи

Кой не е чел за ползите за ядките за здравето? Орехите, бадемите, фъстъците и шам-фъстъците са само няколко от най-често срещаните и същевременно мощни сортове, които можете да добавите към всяко ястие. Като гъвкава опция и известни също с богатия си източник на здравословни мазнини, орехите също се считат за жизнеспособен източник на протеини. Докато повечето добиват около шест грама на унция, те могат да се добавят към много различни ястия, като незабавно увеличават съдържанието на протеин.

Добавете ги към овесена каша, използвайте като заливка за риба, добавете 30 до 60 грама към любимото си смути, салата или кисело мляко или просто изяжте шепа сурови. Ако обаче решите да ги добавите към плана си за хранене, няма как да сбъркате.