7 мита за отслабването трябва да спрете да вярвате Business Insider
- Намаляването е често срещана цел за мнозина, но такава, която може да бъде доста трудна за постигане. Това отчасти се дължи на факта, че има много тенденции и заблуди, свързани с отслабването, които в крайна сметка водят до задънени улици по пътя към целите.
- Развенчахме някои от най-често срещаните митове за отслабване, в които трябва да спрете да вярвате.
- Открийте още истории в Business Insider Испания.
МИТ: въглехидратите са вредни за вас.
Въглехидратите по своята същност не са лоши за вас. Елиминирането им изцяло от вашата диета може да доведе до хранителни дефицити, повишен риск от здравословни проблеми и ниски нива на енергия.
Най-важното заключение на този мит е да се признае, че не всички въглехидрати са създадени равни. Разбира се, захарите не са необходимост, но картофите, пълнозърнестият хляб, плодовете и зеленчуците могат да бъдат трудно компенсирани, ако са напълно елиминирани от диетата.
МИТ: Яденето по-малко ще ви отслабне.
Калориите са енергия. Когато не ядете достатъчно, тялото ви изпада в състояние на паника и генерира състояние на глад. Тази метаболитна корекция по същество кара тялото да задържа повече мазнини, тъй като се тревожи да не получи достатъчно храна. Това води до наддаване на тегло, а не до загуба, така че е важно да не гладувате.
Вместо да ядете значително по-малко, отколкото ви е необходимо или сте свикнали да ядете, намерете здравословен баланс на калориен дефицит, който работи за вас.
МИТ: Храните без мазнини са задължителни.
Опциите за храна без мазнини и ниско съдържание на мазнини често съдържат толкова калории, колкото са предназначени да заменят и като цяло те съдържат голямо количество добавки и захари. Health.com обясни, че има по-голяма вероятност да преяждаме с продукти, обозначени с ниско съдържание на мазнини или без мазнини, поради тяхната асоциация като здравословни. Често обаче е по-добре да ядете по-малка или пълна част от хранителния продукт, който съдържа мазнините.