7 лесни съвета да не се проваляте в диетата си; НЕУДЪРЖИМ

Мразите преяждането по диетата си. Те ви карат да се чувствате слаби, болни и нещастни. Пречи на усилията ви да губите мазнини и прави почти невъзможно да се чувствате добре със себе си.

съвета

Преяждането е много повече от самоконтрол. Научете седем лесни трика, които можете да използвате, за да спрете тези дни на преяждане.

Започвате да изпускате от поглед целите си (губите мазнини, развивате здравословна връзка с храната, имате страхотен социален живот) и изпитвате желание за преяждане. Ето седем прости стратегии, които можете да използвате всеки ден, за да спрете да преяждате, преди да започнете.

1 БЪДЕТЕ ПОЗИТИВНИ

Това е прост трик, който психолозите препоръчват, за да ви помогнат да поддържате позитивно поведение, когато волята ви е изчерпана.

Напишете списък на задействанията, които ви карат да изпивате. След това създайте нов списък с неща, които можете да направите в момента, за да ви попречат да действате по тези тригери.

Ето няколко примера:

  • Ако сте ... „Скучно ми е, късно е и съм уморен. Имам нужда от шоколад ".
  • Така че ... Прочетете книга, играйте видео игри, говорете с приятели, пийте чай.
  • Ако това ... "Вече изядох малко повече от планираното и ми се струва, че искам да почистя хладилника."
  • Така че ... Следете калориите и макросите си, за да представите грешката си в перспектива. Отивам на разходка. Слушам музика. Правете някаква дейност, която не включва храна.
  • Ако това ... „Писна ми да броим калории и макроси. Когато не проследявам калориите си, чувствам, че мога (и трябва) да ям един тон боклук. ".
  • Ако това ... „Писна ми да броим калории и макроси. Когато не проследявам калориите си, се чувствам така, сякаш мога (и трябва) да ям един тон боклук. ".

Изберете трите основни тригера, които ви карат да се напивате, и създайте планове, които да ви попречат да действате по тези подтици.

2 Яжте добре

Диетата увеличава риска от преяждане. Хората с разстройство на преяждане и булимия също са склонни да се препиват по-дълго, когато спазват диета.

Като цяло, колкото повече калории са ограничени без почивка и колкото по-стройни получавате, толкова повече ще почувствате желание за преяждане.

Това не означава, че не трябва да се подлагате на диета, но все пак трябва да ядете достатъчно, за да държите глада и глада си под контрол. Огромното намаляване на калориите ще ви помогне да отслабнете по-бързо в краткосрочен план. В дългосрочен план обаче големият калориен дефицит често може да ви принуди да се провалите.

Установете разумен калориен дефицит, който ви позволява да губите мазнини, без да се чувствате като жертва на концентрационен лагер.

3 ОГРАНИЧЕНИЯ

Имайте гъвкава диета.

Наслаждавайте се на любимите си храни умерено през цялата си диета, за да спрете апетита и да превърнете цялото нещо в преяждане.