7 храни за поддържане на мускулна маса по време на карантина
Консумирането на качествени протеини е от съществено значение, така че изолацията да не оставя последици в нашите мускули. Как, колко и къде да ги включите.
Има суровини, които при правилно комбиниране ни помагат да поддържаме мускулната маса в добра форма по време на карантина.
От известно време чуваме все повече и повече за значението на мускулната маса за добро състояние на Здраве, както и настояването на диетолозите, че диета винаги трябва да вървят ръка за ръка с упражненията. Не само за подпомагане на отслабването, но и за да бъдете здрави и да поддържате добър мускулен тонус. „Когато губим маса, ние всъщност губим здраве, сила и енергия и тази загуба е по-изразена с възрастта, особено при жените около и след менопауза”, Обяснява Мария Мерино, диетолог и създател на блога Comiendo con María.
В този смисъл заседнал начин на живот в резултат на затварянето може да доведе до значителна загуба на мускулна маса. Според проучване, публикувано в Annals of Medicine, наличието на ниска маса може да увеличи риска от хирургични и следоперативни усложнения, може да доведе до по-лошо качество на живот и по-лоши нива на оцеляване. На свой ред, изследването също така посочва, че „мускулната маса трябва да се разглежда като нов жизненоважен признак, така че ако здравните специалисти идентифицират и лекуват нейната загуба, те могат да помогнат значително да подобрят състоянието на своите пациенти“.
„Все по-голямо значение се отдава на мускулната маса, тъй като тя има основна структурна и метаболитна функция, за да функционира тялото“, споменава експертът по здравословни навици Наталия Калвет. Също и за нея, въпреки факта, че а хранене правилното е основно за поддържането му, важно е да го комбинирате с редовната практика на физически упражнения. „Ако трябва да избираме между силова и сърдечно-съдова тренировка, идеалното е винаги да даваме приоритет на силата, въпреки че е най-добре да комбинираме и двете“, обяснява той.
След като осигурим честата рутинна сила, която може да се изпълнява вкъщи без проблеми, без да е необходимо да се използват тежести и просто да се използва самото тяло, важното е, по думите на Калвет, „да се движим“. „Няма смисъл да правиш силови упражнения, без да се движиш и след това да прекараш цял ден на дивана. The тонизиране винаги трябва да се комбинира с дейности, които включват движение, което поне преди карантина те присъстваха в ежедневието ни: ходене, домакинска работа, изкачване и слизане по стълби ”, изброява той.
Седмичен план за отслабване на Равена по време на карантина
Мерино също настоява за важността на практикуването на а гимнастика, включваща движение, не само за поддържане на мускулна маса, но и за не наддават на тегло. „Скачайте, танцувайте, обикаляйте детската площадка, тичайте из стаята, правете вериги с децата. Настоявам на пациентите си, че важното е да изберат вид упражнение, което включва движение и да им хареса, защото ако не, в крайна сметка ще го изоставят. За да можете да повторите действие, трябва да му се насладите ".
Ако придружаваме тези вериги комбинирана сила и сърдечно-съдови С адекватна диета, която гарантира наличието на протеин във всяко ястие, ще можем да стигнем до края на задържането с непокътната мускулна маса. И за това е важно следните храни да не липсват в диетата:
Нахут
Ориенталски деликатес: хумус, прост и вкусен препарат с нахут.
Всички бобови растения са добри източници на протеин, но нахутът е такъв особено пълна. Проблемът е, че много хора не знаят добре как да ги готвят отвъд класическите задушени лъжици, които спират да се харесват, когато пристигне хубавото време, и това е така, защото „ние не се отнасяме към нахута, сякаш е друг протеин“, обяснява Мерино. В този смисъл диетологът препоръчва да се подготви "салати, разбъркайте запържете със зеленчуци, хумус, ориз или в торти ".
Пет закуски за начало на дните в карантина с повече енергия
Фъстъците са много търсени заради високото си съдържание на протеини.