7 Грешки, които не бива да правите, ако искате да отслабнете - Здраве и жени
Мислите ли за отслабване?
Има толкова много информация и съвети за отслабване, че понякога имаме проблеми да знаем какво да правим.
Ще ви разкажем някои от най-често срещаните грешки, които не трябва да правите ако искате да свалите килограм.
1. Не яде достатъчно
Важно е да има баланс между калориите, които ядем, и калориите, които изразходваме. Ако изразходваме около 2000 калории всеки ден, но ядем само 1200 калории, тялото ни компенсира тази липса на енергия, като намалява метаболизма си.
Когато се опитваме да отслабнем, не трябва да се страхуваме да ядем. Яжте, но по здравословен начин.
Трябва да напълним чиниите си с здравословни въглехидрати като тези, намиращи се в плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, чист протеин като риба, пуйка или пиле, и здравословни мазнини като авокадо, ядки и семена. Ако нашата диета се основава главно на всички тези хранителни храни, ще можем да се чувстваме сити и доволни, така че ще е по-вероятно да постигнем целта си.
2. Правете само сърдечно-съдови упражнения
Знаете ли, че именно мускулната маса ни кара да изгаряме повече калории?
Сърдечно-съдовите упражнения изгарят калории, те не изграждат мускули. От друга страна, с упражнения, като вдигане на тежести, ние успяваме да поддържаме метаболизма си ускорен и ще можем да продължим да изгаряме калории дори известно време след като сме спрели да спортуваме.
Един от начините да постигнете по-добри резултати с упражнения е комбинирайте аеробни упражнения с някои тежести.
Какво ще кажете да тренирате 2 или 3 пъти седмично, по 20 минути с тежести, да правите лицеви опори и коремни преси? Това е много добър начин за отслабване. Започнете с леко тегло, с по-лесни позиции и малко повторения и постепенно увеличавайте интензивността на упражнението.
3. Намерете бързо решение
В повечето случаи се търсят бързи решения, при които можем да видим краткосрочни резултати, но тези решения обикновено са много по-трудни за постигане и поддържане. Най-хубавото е, че направените промени са дългосрочни промени.