7 ежедневни промени, за да поглезите сърцето си - Fundación Española del Corazón
Има все повече доказателства, че превенцията на сърдечно-съдовите заболявания не трябва да се фокусира върху един-единствен рисков фактор и че лекарствата са недостатъчни за постигане на оптимален контрол на рисковите фактори. Промените в начина на живот оказват голямо влияние върху намаляването на сърдечно-съдовите заболявания и техните усложнения.
В този смисъл скорошно проучване (EPIC-Norfolk) 1 показа това малки подобрения в различни здравни показатели постигат големи намаления на сърдечно-съдовия риск до 93%. Здравните показатели, които намаляват сърдечно-съдовия риск, са следните:
1. Контролирайте индекса на телесна маса: опитите за поддържане на идеалното тегло се постигат с диета с ниско съдържание на калории и физически упражнения.
2. Спазвайте здравословна диета: най-добрата е средиземноморската диета, която показва 30% намаляване на сериозните сърдечно-съдови усложнения и общата смъртност при лица с висок сърдечно-съдов риск.
3. Спортувайте: доказано е, че умерената физическа активност значително намалява сърдечно-съдовия риск и развитието на сърдечна недостатъчност.
4. Избягвайте пушенето: Тютюнопушенето продължава да бъде водещата причина за предотвратима смърт и основен обществен здравен проблем. Смъртността от каквато и да е причина е 3 пъти по-висока сред пушачите, отколкото сред онези, които никога не са пушили, със съкратена продължителност на живота повече от 10 години, главно поради рак, респираторни заболявания и сърдечно-съдови заболявания. Спирането преди 40-годишна възраст намалява риска от смърт, свързан с тютюна, с 90%.