7 движения, за да направят ударите по-ефективни
Ако една от целите ви за тези последни дни от годината е да натрупате малко сила и да загубите мазнини, важно е да предизвиквате тялото си по всяко време. Ето защо изпаданията или изпаданията са едно от най-препоръчваните упражнения, те са фантастични за упражняване на глутеусите едновременно с краката.
Проблемът е, че този тип движения обикновено се изпълняват с ниска интензивност и съпротива, така че става много просто упражнение. За да се справите с възможната стагнация, която може да предизвика това упражнение, включвайте различни движения или аксесоари, които включват обрати или скокове, които активират вашия метаболизъм и сърдечната честота постоянно. Ето 7 нови начина да правите удари, които ще направят вашето рутинно обучение динамично и предизвикателно.
Вариации на изпаданията
1 - Подобряване с обратен удар
Тази последователност изисква координация, баланс и стабилност.
- Застанете пред кутия на около метър разстояние.
- Направете крачка с левия крак и доближете дясното коляно до гърдите.
- След това спуснете десния крак в изходно положение и с ляв крак назад, като спуснете коляното на земята. (Уверете се, че дясното коляно не излиза извън десните пръсти).
- Направете още една крачка напред, оставяйки левия си крак обратно в горната част на кутията и започнете отначало.
2 - Обратен удар с усукване с дъмбели
Добавянето на средно тегло към обратния удар изисква повече набиране на мускули.
- Започнете, като застанете с крака на ширината на бедрата. Дръжте тежест на нивото на гърдите.
- Направете голяма крачка назад с левия крак и сгънете коленете, за да се спуснете, докато завъртате торса си на десния крак (отпред).
- Изправи се на крака.